今朝は下ハンしばりで、四頭筋を意識して40kmちょい走りました。
三国山裏も定光寺も下ハンしばり。
記録はこんな感じ。心拍数を押さえ気味で、出来る限り高ケイデンスを意識して。
三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:27:45 (SFR Best 33:52 Best 24:30 PC 25:59)
HR max 169(92%)
HR avg 156(85%)
平均 14.3km/h
距離 6.6km
CAD max 116rpm
CAD avg 76rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 8℃
頂上付近は8度ってことで結構寒いよぉ～。
あと、庄内川堤防TTは
距離 2.5km
平均心拍 163(89%)
タイム 3:41
平均 41.4km/h
ケイデンス 88rpm
割とスピードが乗りやすい感じがした。
追い風だったのかな？
今朝のトレーニング
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| 送信者 Polar ProTrainer グラフ(20090901~)with PowerCranks |
距離 42.3km
時間 01：41：55
HR Mx 169(92%)
HR Av 140(77%)
Cal 1044kcal
最高速 62.0km/h
平均速 25.0km/h
Cad Mx 116
Cad Av 73
登り Mx 17%
獲得標高 730m
Tem Mx 17℃
Tem Mn 8℃
Tem Av 11℃
Odo 33211.6km (CS600 2007/11/21～)
今月距離 1501.2km ← 今月目標達成
今月時間 58:14:00
今月標高 11980m
パワークランク走行距離 6402.5km (6402.5km point 33211.6km 2009/5/22～)
旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
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2009/10/28 08:44.
