という、トレーニング方法が、今月のﾊﾞｲｸﾗに載っていた。
まじかよぉ！そんなことできるか？と・・・3本ローラーで挑戦してみた。
が
結果は惨敗。
まずローラー上で95%を数秒ならまだしも、長時間維持するなんてありえない。
けど９０～９４くらいを維持するのはなんとかできた。でも・・・
5分？
一本目2分が限界Orz...
二本目3分が限界Orz...
三本目2分40秒が限界Orz...
これだけでもう4本目の気力もない・・・しばらく漕ぎ続け、
また、徐々に80%台をｷｰﾌﾟできるくらいに回復。しばし80%ｷｰﾌﾟ。
6分間くらいかな。で、またがんばって90%台に。
四本目1分Orz...
でもなんとか4本。
95%に5分間を5セット・・・
まだまだ自分では達成できないな。
でもいつかこれもこなせるmenuにしていかないとなぁ・・・。
ヒルクラレースの時には確かに90%以上に40分とかいるわけで、
できるはずなんだよね。
そう考えるとレースってすげートレーニングになってるんだなぁと実感。
とりあえず95%じゃなくて、まずゎ90%以上に5分の5セットは確実にこなせるように
がんばらなきゃな！
ﾋﾙｸﾗのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにはぴったりの練習かも。
あと85%1時間ｷｰﾌﾟﾄﾚも大切。
にしても・・・
ｹｲﾃﾞﾝｽ190の片足ﾌｧｽﾄﾍﾟﾀﾞﾙといい、
ｹｲﾃﾞﾝｽ120ｷｰﾌﾟ1時間といい、まだまだ課題がいっぱいあるなぁ・・・Orz...。
最後にｹｲﾃﾞﾝｽ199ﾄﾗｲを3本してｸｰﾙﾀﾞｳﾝして3本ﾛｰﾗｰ降りて、
ｽﾄﾚｯﾁ&腹筋50回して終わり。
さーて今日の夜と明日は久しぶりに外走れるぅ～～～！
楽しみなりよぉ～！
今朝のトレーニング
時間 01:14:46
距離 35.0km
HR max 172(94%)
HR avg 137(75%)
Cal 748kcal
最高 47.9km/h
平均 28.2km/h
CAD max 199rpm
CAD avg 92rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 18℃
温度 min 17℃
累距 23485.4km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:09:14
Sports zone4 00:15:49
Sports zone3 00:22:06
今月走行距離 1122.7km
今月走行時間 48:20:11
今月獲得標高 13855m
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2009/4/22 08:54.
