http://naokki.com/etc/mt/ ウィルコム(WILLCOM)関連や英会話の勉強法、自転車通勤、片頭痛、ラジコンヘリコプターなどの話題をちょこまかとつづってます。 ja Copyright 2010 Tue, 16 Mar 2010 09:04:48 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.33-ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 割れサドルじゃないとやっぱり40分で痺れるんだな。 拘る必要があるかなぁ・・・。どうなんだろ・・・。 そう、今日はパワークランクではなく、Evolverでローラー台。 徐々に身体にEvolverが慣れてきているかな。 やはり楽しいね。そう、昨日書くのを忘れたんだけど、三国山からの下りや 雨沢峠からの下り、ものすごく楽しかった。 なんていうか一体感というのか、安定感というのか・・・。 あと、ポジション。最初にこんな感じかな？とやったのが、なんとなくドンピシャな感じ。 違和感がない。一回そろそろポジションデータをとって比較してみようかな。 さてさて、 いよいよ今週日曜日は二ノ瀬のカミハギヒルクライム！ まだ上げ途中でもあるので、まぁ順位にこだわらず、今の実力がどのくらいか測るのにもちょうどいいかなぁという感じで行きます。心拍は90%を超えないように。そして出来る限りケイデンス90弱をキープ、そして超えないように走れればOKかなと。(低いケイデンスになるのはしょうがないとして・・・) 今月データ Distance: 752.62 km Time: 30:16:17 h:m:s Elevation Gain: 7,181 m Elevation Loss: 7,236 m Avg Speed: 24.9 km/h Max Speed: 67.7 km/h Avg Bike Cadence: 77 rpm Max Bike Cadence: 180 rpm Max HR: 99 % of Max Avg HR: 73 % of Max Calories: 14,464 C んな感じで！
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Split	Time	Distance	Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Speed	Max Speed	Avg HR	Max HR	Avg Bike Cadence	Max Bike Cadence	Calories	Avg Temp
三国	00:27:42	6.65	495	29	14.4	46.7	88	92	70	105	287	4.5
雨沢	00:19:50	6.12	322	2	18.5	34.2	85	89	76	106	196	5.2

タイムは27分台に突入してきました。 去年の3月で26分21秒だしているので、まだまだかなぁ。 ただ、去年は天気がよく暖かくて登りまくってたのと、体調もずっとよかったからな。 徐々に24分台に持っていって、できれば今井選手の22分57秒を切らねば！ 三国山TTのもうレースはこちら さて・・・・ ねぇねぇ、自転車ってこんなに楽しかったっけ？ パワークランクに慣れると普通になるっていうけどさぁ・・・。 楽しさが違うんだけど？！ 三国山TTやってから雨沢登ろうなんて朝から思わないもんねぇ。パワークランクのいつもの自分ならさ。 ま、いいけど。楽しけりゃ！ で、今朝のデータ

Distance:	43.26 km
Time:	01:48:29 h:m:s
Elevation Gain:	1,034 m
Elevation Loss:	1,107 m
Avg Speed:	23.9 km/h
Max Speed:	59.4 km/h
Avg Bike Cadence:	74 rpm
Max Bike Cadence:	171 rpm
Max HR:	92 % of Max
Avg HR:	75 % of Max
Calories:	768 C

今月データ

Distance:	699.77 km
Time:	28:35:50 h:m:s
Elevation Gain:	7,134 m
Elevation Loss:	7,224 m
Avg Speed:	24.5 km/h
Max Speed:	67.7 km/h
Avg Bike Cadence:	76 rpm
Max Bike Cadence:	180 rpm
Max HR:	99 % of Max
Avg HR:	72 % of Max
Calories:	13,681 C

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ゾーン	平均心拍数	時間	パーセント	最大心拍数
0	104 (57%)	3:52	2.5 %	105 (57%)
1	116 (64%)	25:36	16.7 %	173 (95%)
2	118 (64%)	42:59	28.0 %	141 (77%)
3	136 (74%)	31:47	20.7 %	148 (81%)
4	154 (84%)	24:16	15.8 %	167 (91%)
5	166 (91%)	24:53	16.2 %	181 (99%)
合計	135 (74%)	2:33:23	100.0 %	181 (99%)

今月データ Distance: 322.59 km Time: 13:25:06 h:m:s Elevation Gain: 2,317 m Elevation Loss: 2,285 m Avg Speed: 24.0 km/h Max Speed: 58.6 km/h Avg Bike Cadence: 76 rpm Max Bike Cadence: 174 rpm Max HR: 99 % of Max Avg HR: 72 % of Max Calories: 6,399 C パワークランク走行距離 11632.22km (11632.22km 2,989.69km-point)]]> http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/tt_11.php http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/tt_11.php 自転車 Mon, 08 Mar 2010 08:45:04 +0900 https://www.wrenchscience.com/Secure/Fitting.aspx?stylecode=M WS Recommended Sizes Frame Size center-to-center: 15 in Frame Size center-to-top: 16 in Overall Reach: 70.25 cm Saddle Height: 67.55 cm Handlebar Width: 40 cm Your Measurements Height: 169.00 cm Sternum Notch: 139.00 cm Inseam Length: 76.50 cm Arm Length: 70.00 cm Shoulder Width: 39.00 cm Flexiblity: 10 Weight: 53.00 kilo Foot Size: 38.00 EURO メモメモ ２月のポジションメモ ①サドルの後退量　45mm ②サドルの高さ　670mm ③サドルとハンドルの落差　55mm ④ＳＢ寸法　650mm 身長169.5mm 股下770mmなので0.87 （注：STIは握りの手前のところ） ②と④の割合約97%(もうちょい前でもいいのか・・・)]]> http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/fitting_system.php http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/fitting_system.php 自転車 Sat, 06 Mar 2010 23:42:40 +0900 パワークランクで！ 最初の30分間、徐々にアップしてから プログレッシオーネ？ 1分間に1段階ずつギアを掛けて行ってオールアウトまで上げるを1セット！ いい感じで追い込めました。 その後一旦、降りて、プチ筋トレ。 四頭筋とケツ筋がオールアウトするまでじわーと。 結局片足120回くらいかなぁ・・・。 その後もう一度ローラーに跨って2本目のプログレッシオーネ。 オールアウトするまで。 脚パン出来上がりました。 その後出張行って、帰ってきたのが10時過ぎ。 そして今朝は脚パン、筋肉痛を和らげるため3本ローラーでLSD1時間。 最後に少しだけ上げて終了。 微妙に集中力がなくて疲れを感じた。脱力することを出来る限り意識。 今朝は筋肉痛がひどい状態w。 ちょっと疲労感満載な感じ。 そろそろLSDは終わりかなぁ・・・ﾎﾞｿ 今月データ。 Distance: 200.67 km Time: 08:34:17 h:m:s Elevation Gain: 1,322 m Elevation Loss: 1,380 m Avg Speed: 23.4 km/h Max Speed: 58.6 km/h Avg Bike Cadence: 75 rpm Max Bike Cadence: 174 rpm Max HR: 94 % of Max Avg HR: 71 % of Max Calories: 4,240 C
ロードバイクのヒルクライムブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！ (携帯用リンク) ]]> http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/post_1515.php http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/post_1515.php 自転車 Fri, 05 Mar 2010 08:38:54 +0900 パワークランクで。 そして75分間くらいはオールシッティング。 サドルの上でずらしたり何だりはしたけどね。 グラフを見ればわかるけど最後の方は、すこしずつギアを掛けてみた。 最終250wくらいかな。 一旦落としてSFRを10分くらい？ それから徐々にまた上げて、最後に300ワットを1分くらい？ クールダウンで終わり。 なかなか気持ちが良かった。 グラフを見ると、ギアをかけた直後は心拍が上がるけど徐々に落ち着いて落ちてくるのが分かる。 これはLSDの効果な気がスルぅ。 ギアを掛けると一瞬身体が硬直して力が入るんだけど、脱力ペダリングを意識して力抜きつつ ケイデンスを維持する意識で、心拍が徐々に下がってくる感じかな。 でも今日は三国山登りたかったなぁ・・・Orz...昨日の雨さえなければ、ちっ！ Distance: 40.09 km Time: 01:41:08 h:m:s Elevation Gain: 0 m Elevation Loss: 14 m Avg Speed: 23.8 km/h Max Speed: 41.8 km/h Avg Bike Cadence: 79 rpm Max Bike Cadence: 111 rpm Max HR: 91 % of Max Avg HR: 68 % of Max Calories: 826 C Distance: 133.86 km Time: 05:35:46 h:m:s Elevation Gain: 950 m Elevation Loss: 1,138 m Avg Speed: 23.9 km/h Max Speed: 58.6 km/h Avg Bike Cadence: 74 rpm Max Bike Cadence: 174 rpm Max HR: 91 % of Max Avg HR: 72 % of Max Calories: 2,819 C パワークランク走行距離 11443.5km (11403.41km 2,760.88km-point)
ロードバイクのヒルクライムブログのランキング競ってますぅ！是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ！ (携帯用リンク) ]]> http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/310060100.php http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/310060100.php 自転車 Wed, 03 Mar 2010 09:05:18 +0900 Evolverちゃんのページが更新されてます！ オーナーページで Summy選手と Nshima選手のページ！ ふむふむ興味深いですな・・・。 おらもそろそろゲットか？！否・・・？ あ、なおっきもTwitterやってますんでフォローお願いしますねぇ！]]> http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/evolverbikes.php http://naokki.com/etc/mt/archives/2010/03/evolverbikes.php 自転車 Tue, 02 Mar 2010 10:09:51 +0900 距離タイム高度変化速度平均CAD最大CAD平均心拍数開始心拍数最大心拍数20.8742:45-629.383.498.0152 (83%)142 (78%)156 (85%) 出来るかぎり力を抜き、特に腹筋の力を完全に脱力することを意識して、 心拍を出来る限り抑えるけど、出来る限り出力が上がるように意識。 いろんなペダリングが湧いては消えていく・・・。どれが本物だろうか？ 今朝はそんな感じ 心拍数維持だと、やはり徐々にパワーが下がっていっている。無意識の状態だと下がっていくんだねぇ・・・。 今朝のデータ Distance: 34.54 km Time: 01:20:06 h:m:s Elevation Gain: 0 m Elevation Loss: 8 m Avg Speed: 25.9 km/h Max Speed: 40.9 km/h Avg Bike Cadence: 80 rpm Max Bike Cadence: 155 rpm Max HR: 86 % of Max Avg HR: 77 % of Max Calories: 632 C 今月データ Distance: 93.77 km Time: 03:54:37 h:m:s Elevation Gain: 950 m Elevation Loss: 1,124 m Avg Speed: 24.0 km/h Max Speed: 58.6 km/h Avg Bike Cadence: 71 rpm Max Bike Cadence: 174 rpm Max HR: 91 % of Max Avg HR: 74 % of Max Calories: 1,993 C パワークランク走行距離 11403.41km (11403.41km 2,760.88km-point)
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