なおっきのぶろぐ

膝を気にしつつ、恐る恐るローラー台に乗ってみる。

ん？

全然違和感はない。

よかったぁ、自転車に乗るの分にも問題ないらしい。

ほっ

ストレッチができないだけらしい。
こわかったぁ・・・。

で、今朝は3本ローラー負荷Lv2でずっと走る。
メニューはこんな感じ。心拍計つけてたけど、動作せずOrz...。
（ｗ数は推定）

アップ 8分
210w 20分　メディオ
レスト　3分
280w　2分　ソリア
レスト　2分
280w　2分　ソリア
レスト　2分
280w　2分　ソリア
レスト　5分
210w　2分　SFR
レスト　2分
250w　2分　SFR
レスト　8分
240w　2分　メディオα？
ダウン

の1時間5分でした。

負荷Lv2が一番実走の2～3%くらいの坂に近いかも。

にしても膝が大事に至っていなくてえがったぁ・・・。

今月走行距離 1377.4km
今月走行時間 54:02:00
今月獲得標高 11970m
累距 33088.0km (CS600 2007/11/21～)

パワークランク走行距離 6402.5km (6402.5km point 32979.3km 2009/5/22～)
旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

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乗鞍から戻ってきて夜、いつものようにストレッチしていた。

で、いつものように膝を曲げてのストレッチをしていたところ、
ふくらはぎが結構大きくなってきたのを圧迫感で感じつつ、
ぐいぐいと膝を曲げるストレッチ。

と

ギクッ

と膝が・・・。げっ！
何これ。恐る恐る膝を伸ばす。
よかったぁ、意外と大丈夫？
歩いてみる。お、意外と大丈夫。

けど、膝を曲げてのストレッチをすると

い、痛い。

やべぇ～。
こぇ～～～よ(>_<)

怖くて、そのあとからストレッチができず。
ストレッチができないと脚がもやもやしてて気持ち悪い。

日曜日は怖くて完全休足。

動かさない方がいいよね・・・。

ちなみに日常生活にはまったく支障がないです。
ストレッチのときだけ・・・。

四頭筋を意識しだして確かに四頭筋やふくらはぎが少しずつ
肥大化しているのは感じる。

それの影響かなぁ・・・汗汗；）

そんな感じ。

最近自転車にはまってる英会話の先生Ｍａｒｋに誘われて、
乗鞍に行ってきました！
授業のたびに自転車の話やドバッツの話をしているうちに
今年の初め頃からドバッツの朝練に参加するようになった先生。
もともと色々スポーツをやっているせいかいきなり結構速いよ。
先生はマウンテンのタイヤをスリックにしたやつで走っている。
12kgくらいのバイク。

寒さをかなり警戒して、重装備を用意して言ったんだけど、
思いのほか寒くはなかった！

天気は曇り。けどガスっていないせいか、景色は最高！
観光センターまでの途中の道路はものすごい紅葉でとてもきれいで最高！
道中、英語だから英語の勉強になって最高！

みたいな。

登り始め、なおっきはゆっくりまったり行くつもりでGo！
けど、Markが結構頑張るもんだから、それについていく感じで。
走り始めの方は心拍計がどうしていなかったけど、心拍数的に言うと
多分80%前後くらいかな。それでず～～っと走る。

今回は四頭筋をおもいっきり意識して、そこに乳酸が溜まりやすいよう溜まりやすいように
という感じで走った。いい感じで四頭筋が活動している感じを感じつつ登る。
半分過ぎたくらいからMarkがちょっとずつ離れていく・・・。
実は離れるちょい前くらいにMarkがチェーンを滑落させてコケタので一回
少し戻ってお助け。その後少し位してからかなぁ・・・。離れ始めたのは。
もしかして、こけた影響ありかも・・・。

Markのバイクは12kgのマウンテン。仕方ないよね。
けど、実はなおっきも荷物を3kgくらい背負ってる。

で、３分くらいの差でゴール。

タイムは1時間18分前後くらい。
平均心拍　148rpm(81%)
最大心拍　163rpm(89%) 最後だけもがいてみたｗｗｗ
ケイデンス　77rpm

多分Markは20分台くらい。
すげ～はぇ～。
初めての乗鞍でしかも12kgのマウンテンで！

ってな感じ。

ちなみに頂上に熊はいなかったよ。（あたりまえか）
あと、頂上にはあちこちユキが積もってた。

下りはあちこちで写真を撮りながらおりて、位ヶ原山荘ではおしるこを食べて下ってきた。

斜度のきついところは特に四頭筋がよく活躍しているのを感じた。
そしてそれがいつもの走り方より楽で、しかも速いのを感じたかなぁ・・・。

この冬はちょっとずつ四頭筋を鍛えようっと！

乗鞍さん、今年もありがとうございました！
来年もよろしくだす！
＆Mark先生ありがとぉ！

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