なおっきのぶろぐ

土曜日はいつものとおりドバッツの朝練。全力投入。
21km中42分間中90%以上に6分間。
その後なおっき練参加者5名。
定光寺＆三国山裏ルート＆沖縄カフェ＆足湯＆戸越を回ってきました。
なおっきがアウターしばりいきますぅ！と宣言すると二人が俺もだ！と
アウターしばりに参加ｗ。定光寺も三国山裏ルートも3人（N島さん＆Y井さん）
がんばってアウター！なおっきはいつものように５０ｘ１７で歯を食いしばって登る。
そのあと、まったり沖縄カフェでアーサそばを食う！めっちゃうまいじゃん！
最後に足湯。

うぉ～～～～なんちゅう気持ちいいのぉ～～～！
このまま根っこが生えてもいい！

とかいいつつ・・・。堪能！
みんなで「もう走りたくないよねぇ～。サポートカー来ないかなぁ～」
なんてしゃべってた。

で、しぶしぶ戸越に向かって走り出す。しばらく走っていると、Y井さんのマシンから

大きなガチャガチャ言う音が！

して停止！なんてことでしょう！インナーローに入れた瞬間に、

リアディディレイラがスポークに巻き込まれて大破！

こりゃもう走れん！と思った。
N島さんが
「いい方法があると」
シングルで走ろうということらしい。チェーンきりでチェーンを短くしてディレイラなしで
走っちゃうという案らしい。
なるほど～～～！
で、チェーンきりでがちゃがちゃと作業。

あ！チェーン切が破損！

が～～～～～～ぁ！
どうしようもないじゃん！完全に修理もできない状況に・・・。
仕方なくドバッツに電話して、そして本当にサポートカーがでぐっちゃんの運転で
やってくることに！

本当にきちゃったよぉ、サポートカー！

みたいな・・・。すごくいい思い出になりマスタ！ｗｗｗ
皆様お疲れ様！
その日の走行距離100km弱でした。

日曜日は久しぶりにトランポリンをした。
尻落ちからの宙返りがじょじょにできるようになってきた。
まだ背落ちからの宙返りが怖くてできない。
一回だけできたけどｗ

で、今朝はちょっとがんばって、朝から53km＆獲得標高1055m！
日曜日に走れなかったのでがんばったぁ。
しかも５０ｘ１７しばりの超SFR！イヒヒ。
微妙にだけど、ちょっとずつ、タイムが縮んでいる気がする。
じわじわ系５０ｘ１７でまだ40分きったことなかったと思うけど、
今朝は39分15秒だった。もしかしてちょっとずつSFRでも
タイムが縮んでいくかもしれない。おぉこれは楽しみ。
しばらくSFRのタイムを気長に見ていこうと思ふ。
ちなみに平地はすべてアウタートップ！
SFRの日は徹底して重いギアを踏むのじゃ！

タイム 00:39:15 (Best 00:27:15)
距離 6.7km
HR max 162(89%)
HR avg 152(83%)
平均 10.2km/h
CAD max 100rpm
CAD avg 28rpm
平均斜度 7%
獲得標高 515m
山頂付近気温 6℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 02:43:39
距離 38.3km
HR max 162(89%)
HR avg 127(69%)
Cal 1436kcal
最高 58.7km/h
平均 19.7km/h
CAD max 116rpm
CAD avg 45rpm
上り max 20%
獲得標高 1055m
温度 avg 10℃
温度 min 6℃
累距 21951.0km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:38:56
Sports zone3 00:42:00

今月走行距離 1149.8km
今月走行時間 59:53:16
今月獲得標高 12490m

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