今朝は体調が心配だったけど、元気になってた。
感謝感謝。
それで三国山裏ルートへ。
今日も５０ｘ１７（ギア比2.94）縛りでなんとか登りきれました。
よかったぁ。にしてもめっちゃ重い。
このギアでしばらくSFRがんばろうと思う。
筋肉が欲しい！トルクが欲しい！
その後の定光寺のほたるの里ルートはアウタートップに近い
ところでギアをガチャガチャしながら登りました。
こっちも短いけど結構しんどい。ケイデンスは20前後。
日曜日がカミハギの二之瀬HCがあるので今週は水曜日に
あと一回SFRができればOKかな。
木曜日は心拍を追い込んで
金曜日土曜日はまったりだらだら走るって感じでOKと思う。
そうそう、今日はスピードがゆっくり過ぎて、時間切れで竜泉寺は行けずでした。
腹減ったぁ・・・Orz...。
タイム 00:40:35 (Best 00:27:15)
距離 6.6km
HR max 167(91%)
HR avg 152(83%)
平均 9.8km/h
CAD max 100rpm
CAD avg 27rpm
平均斜度 7%
獲得標高 515m
山頂付近気温 0℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
今朝のトレーニング
時間 02:03:34
距離 38.3km
HR max 167(91%)
HR avg 125(68%)
Cal 1040kcal
最高 56.8km/h
平均 18.7km/h
CAD max 156rpm
CAD avg 42rpm
上り max 16%
獲得標高 750m
温度 avg 4℃
温度 min 0℃
累距 21575.3km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:34
Sports zone4 00:35:36
Sports zone3 00:15:52
今月走行距離 774.1km
今月走行時間 43:22:50
今月獲得標高 7725m
走行距離がなかなか日数X50に追いつかない・・・Orz...
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2009/3/16 09:23.
