なおっきのぶろぐ

と言っても、ドバッツのKさんが貸してくれた。
ありがとうございます。

走ってみましたが軽いです！
それとよく進む気がします。
それと若干硬い感じ。

計量してみると（タイヤ付）
装着前
前輪 1150g
後輪 1660g
装着後
前輪 997g
後輪 1460g

353gの軽量化となりました。

それと今日は会社ドバッツの往復とさきほどローラー台(負荷付)に少し乗りました。
30秒インターバルを7本やりました。

時間 00:23:22
距離 10.5km
HR max 174
HR avg 138
Cal 240kcal
最高 60.8km/h
平均 27.2km/h
CAD max 131rpm
CAD avg 81rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 26℃
累距合計 28654.3km (11172.3m(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:02:54
Sports zone4 00:04:42
Sports zone3 00:08:53

今月 1271.4km
今月走行時間 50:51:26
今月Cal 25101kcal
今月獲得標高 12465m

W-ZERO3から「WILLCOM 03」へ――ブランド名変更に隠された狙いとは（itmedia）

とりあえずリンクぅ

最近拇指球で踏む・・・という意識を自分の中で強調して走ってるけど
気づいた点があったのでメモ。

ひざを高い位置から踏む場合、ハムスト筋を使える。
ひざを少し低い位置から踏む場合、四頭筋を使える。
これは高い位置から踏むよりパワーが上。
だけど四頭筋をつかうので疲れやすいし、パワーがより強いため
ひざを壊す危険性がある。

８%以下の坂ではひざを高くキープし踏み、回転も意識する。
１２時から３時は特に意識して、それ以外を出来る限り脱力。

それ以上の坂ではひざを少し低くキープしてパワーを出して登る。
できれば１１時からの意識で１時から４時くらいまでは特にパワー出し切る感じ。
そこから先は脱力。
これで楽にパワーを出しやすくなる。さらに、傾向として
少し前に座りなおすことが多いみたい。坂がきついからバランスを取るためかな？
それ以外は大よそ、後ろの方に座っていることが多い。
ハムストと四頭筋をうまく使い分けて走ればいい感じで、走れる気がする。

脱力することも意識する必要がある。これは脱力しているタイミングで血液がいっぱい
流れる効果があるみたい。

もちろん上半身は出来る限りリラックスしてしかも揺れないようにする。
引き脚は上半身が揺れないためのバランス取りに使う感じ。

とりあえずこんな感じかな・・・。

昨日の夕方、神坂峠でドロドロになった自転車をスポンジでアワアワにして洗ってあげた。
とても気持ちいい。
でもリムがまだ微妙に・・・
夕方にリムを洗いなおして、さらにワックスをかけてあげよう。
いつもありがとう、自転車クンっって感じです。

で、

今朝は雨。

車に自転車を積んで出勤。
夕方にでもローラー台に乗ろうかな。

昨日の夜は３０kmほど周回コースを走りました。
距離 31.1km
時間 1時間14分
平均速度 25.2km
斜度Max 9%
獲得標高 320m

今月 1240.7km
今月走行時間 49:37:40
今月Cal 24507kcal
今月獲得標高 12360m

乗鞍を６日後に控えて今の気持ち・・・
不安感、焦燥感。
ひざが壊れたらどうしよう。
体調が悪くなったらどうしよう。
どのくらいあと、走りこめばいいんだろう。
ベストな状態で望めるだろうか？
レースが終わったら、自分はどうなってしまうだろう・・・。

などなど。なんだか現在マイナス思考中。

やヴぁいな・・・

地震に強いPHS：理由は基地局のシステムにあった(情報源：ふぇちゅいんさん)

これは一回読んどけ～。

岩手・宮城内陸地震での通話規制（6月14日午前10時までの最大値）
NTTドコモ 87.5%
au 80%
ソフトバンク 70%
NTT東日本 87%
ウィルコム 0%

って感じらしい。

ウィルコム(WILLCOM)関連や英会話の勉強法、自転車通勤、片頭痛、ラジコンヘリコプターなどの話題をちょこまかとつづってます。