ふぅ～。なんとかできた。
でもまだまだ満足いくワット数を維持できぬ・・・。
結果はこんな感じ。
Evolver+パワータップバージョン with Garmin Edge 500
アップ
負荷Lv1 20分 うち最後の9分間はプログレッシオーネ
最後は300w数秒。
30分一本勝負
負荷Lv4 32分 222w 84% 77rpm
途中2回低ケイデンス(4分程度ずつ60rpm弱 ワットはそのまま維持)
222wはまだまだ低いOrz...
300wキープ(レスト2分30秒くらい)
1本目 1:36 307w m338w a98rpm m102rpm a83% m89%
2本目 1:45 305w m372w a87rpm m94rpm a84% m91%
3本目 2:02 306w m353w a93rpm m96rpm a85% m91%
レスト
負荷なし 12分
合計77分
Garmin Connectのデータはこれ
んな感じでした。30分一本勝負はとても大切な練習。
でもそれだけだと筋量が増えない気がするので補うために300wを維持をする感じ。
300wの維持をもう少し頑張れるといいんだけどなぁ・・・。
それより強い負荷は次の日に残るのであえてしない。
次の日を休む気なら最大ワットを高める練習もありだけど・・・。
どうでしょ・・・。
それとペダリングメモ。
やはり上半身の力が抜けていてぶれずに脚と腰回りだけが発動しているとき
非常に楽にワットの維持ができる。
でもそのモードに入るのにまだ時間がかかる。
そのモードに早く入るコツが知りたい。
どうやったらすぐにそのスイッチが入るかなぁ・・・・。
あえて30分維持の前に数本の300w維持をやってみるかな・・・。
で心拍数も一旦90%近くまで上げてみるとか・・・。
今朝のデータ
Distance: 40.15 km
Elevation Gain: 2 m
Time: 01:17:27 h:m:s
Avg Speed: 31.1 km/h
Avg Power: 190 W
Max Power: 372 W
Avg HR: 75 % of Max
Max HR: 91 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 102 rpm
Last 7 days
Distance: 449.24 km
Elevation Gain: 3,026 m
Time: 16:09:09 h:m:s
Avg Speed: 27.8 km/h
Avg Power: 165 W
Max Power: 765 W
Avg HR: 70 % of Max
Max HR: 94 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Last 30 days
(6/3のデータをマイナス50km マイナス2時間 マイナス1000mで)
Distance: 1,987.75 km
Elevation Gain: 17,431 m
Time: 74:03:00 h:m:s
Avg Speed: 26.8 km/h
Avg Power: 172 W
Max Power: 765 W
Avg HR: 69 % of Max
Max HR: 125 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
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2010/6/10 08:42.
