なおっきのぶろぐ

今朝は雨！
3本ローラー Evolverで以下のメニュー！

1)アップ30分負荷なし
2)230w(4.4倍w) 22min 84% 81rpm 負荷Lv1
3)7分ダウン
4)SFR 4min x 4
　223w 4min 78% 60rpm 負荷Lv2
　230w 4min 87% 57rpm 負荷Lv3
　233w 4min 78% 58rpm 負荷Lv4
　220w 4min 75% 50rpm 負荷Lv5
5)クールダウン

えとSMPのサドルを試しています。
やはり厳しい・・・。乗れなくはないけど・・・難しい・・・。
いろいろポジション試しています。

思ったよりダメなので、スペシャのROMIN SL狙ってます。
テストしてみたい・・・。

そんな感じ。

今朝のデータ
Distance: 54.62 km
Time: 01:34:14 h:m:s
Avg Power: 189 W
Max Power: 347 W
Max HR: 90 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 74 rpm
Max Bike Cadence: 106 rpm
Avg Speed: 34.8 km/h
Max Speed: 55.7 km/h
Calories: 709 C

Last 7 days
Distance: 436.73 km
Elevation Gain: 3,007 m
Time: 16:15:42 h:m:s
Avg Power: 171 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 67 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 26.9 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 7,177 C

Last 30 days
Distance: 1,921.15 km
Elevation Gain: 20,687 m
Time: 70:43:03 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.2 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,959 C

ウィルコム(WILLCOM)関連や英会話の勉強法、自転車通勤、片頭痛、ラジコンヘリコプターなどの話題をちょこまかとつづってます。