土曜日はケンタロウ&青レンジャーさんと雨沢に集合！
そしてすぐに雨沢TT敢行！
ケンタロウとマスドスタート。
いきなり400wで始まって20秒間ほど350wくらい。
うげ～～こんなペースで行っちゃうの？と思ったら、
その後はしばらく280w前後で推移。
でも結構これキツイ。ケンタロウはすぐ前にいるんだけど、
スリップにつかないように横にはみ出る形で走る。
ときどき離れちゃう・・・ちぎれるか？ちぎれないか・・・の
微妙な感じで、結構きつい。
その後高架下で3分半ばか少し過ぎた感じで通過。
消防団当たりまで7分40秒台だったかな。
悪くないペース。
このあたりで少しキツさが飛んでいたような気がする。
淡々という感じ。消防団超えたところのきつめの坂のあたりで
なんと、ケンタロウをパスしてしまう。
お、もしかして調子いいのか？おいら？！
ワット数と踏んでいる感じが思ったより出ているイメージ。
森の中もずっと280wが出ている感じ。すげ～。ありえん。
平地に切り替わる部分も頑張って踏む。
けど、ここは250wくらいに下がる。あちゃちゃ・・・。
ダンシングで脚の痺れを払う感じで通りすぎて、
最後の登り。
キャンプ場入り口当たりまでもずっと280wが維持できてる。
その後はずっと300wオーバーで。
ちょろって出ている白線のところまでで
15分48秒くらいだったので、
自然薯の看板あたりではおそらく15分40秒は切ってるかもって感じ。
ケンタロウはいつも自然薯で測ってたらしい。覚えておこっと。
(白線まで7～8秒タイム差あるよね？ないかな？)
どちらにしてもタイム更新！(ちょろっと白線までのタイム)
雨沢TT 283w 15:48 91% 86rpm
ケンタロウは16分台前半20秒くらい遅れかな？
その後、ドバッツの朝練に3人で急いで向かう。
あんどうちんも来てたので3人のデットヒートかなぁ～と思ったけど、あんどうちんが
めずらしくめずらしくちぎれた。
最後は3人が残って最後はスプリントでケンタロウ、もう一人(名前忘れちゃった)で、最後僅差でなおっき。
そんな感じ。
最後のスプリントは640wだったのねw。信号インターバルプラス、ケンタロウのアタックで
結構大変だったわ。けどなんとかついていけたのでマルw
その後Evolverのチョッチさんちへ涼みに行ってきたw。
で、さらに移動してお昼はこれ。
夕方から仕上げに墓場周回withケンタロウ＆あんどうちん。
5周上り坂で全開を3本な感じ。30～40秒を400wオーバーで！3本のみ。
これで完全に脚が垂れました。
Distance: 112.62 km
Elevation Gain: 1,189 m
Time: 03:59:50 h:m:s
Avg Speed: 28.2 km/h
Avg Power: 192 W
Max Power: 680 W
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 87 rpm
日曜日はラン30分5kmを走りました。6分/kmな感じ。
2010/8/09 08:51.
