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SFR4分x5 3本ローラー負荷max

今朝も30分一本勝負&インターバルをやろうと思ったんだけど、
全然掛からず・・・。

どうしたものかなと思って気分転換にほんの少し会社の近くの周回を回る。
割と250wがちゃんと出る感じ。
もう一回戻ってきて、再度トライするも駄目な感じなので、SFR4分x5をやることに。

3本ローラー負荷最大 傾斜角5% Evolverで。

1) 228w 53rpm max82%
2) 223w 53rpm max83%
3) 218w 53rpm max82%
4) 224w 54rpm max84%
5) 227w 54rpm max85%

って感じでした。

Garminのデータはこれ

上死点からしっかり踏み3時で脱力する意識を今日も明確に考えながら回してました。
特に右足・・・。


今朝のデータ
Distance: 40.00 km
Elevation Gain: 12 m
Time: 01:30:41 h:m:s
Avg Speed: 26.5 km/h
Avg Power: 182 W
Max Power: 486 W
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm


Last 7 days
Distance: 353.09 km
Elevation Gain: 2,812 m
Time: 12:40:37 h:m:s
Avg Speed: 27.9 km/h
Avg Power: 181 W
Max Power: 688 W
Avg HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 86 rpm


Last 30 days
Distance: 1,654.23 km
Elevation Gain: 16,718 m
Time: 64:30:17 h:m:s
Avg Speed: 25.6 km/h
Avg Power: 166 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm


2010/8/17 08:42.

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