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3本ローラーインターバル

3本ローラーにEvolverを乗せて、で傾斜角k5%で。
アップは合計1時間やってから・・・。


ケーデンス200rpmトライインターバル(負荷Lv1)

1) 196rpm 321w
2) 198rpm 315w
3) 196rpm 330w
4) 196rpm 320w
5) 198rpm 335w

およそ3分の間に5本という感じ。
今のポジションで200rpm弱はコンスタントに出せるようになったらしい。

インターバル5本&4本分(負荷Lv最大)

2セット目実は5本やったつもりだったんだけど・・・グラフを見るとどう見ても4本だw。

1セット目
1) 28s 390w 73% 93rpm (max 425w 82%)
2) 28s 409w 82% 88rpm (max 422w 87%)
3) 28s 408w 83% 83rpm (max 438w 89%)
4) 24s 415w 84% 90rpm (max 463w 90%)
5) 30s 402w 86% 83rpm (max 451w 91%)

2セット目
1) 31s 395w 76% 81rpm (max 433w 87%)
2) 36s 392w 85% 81rpm (max 436w 90%)
3) 30s 437w 85% 86rpm (max 494w 92%)
4) 31s 417w 84% 84rpm (max 486w 92%)


インターバル3本

3セット目
1) 45s 404w 80% 81rpm (max 423w 88%)
2) 38s 388w 78% 78rpm (max 424w 88%)
3) 26s 465w 76% 87rpm (max 513w 89%)


実は3セット目の3本目ではじめて四頭筋を使えたかもしれない気がすると・・・と思ってたら
グラフ見るとパワー最大じゃん。
それまではケツ&ハムストオンリーなガン踏みインターバルだったらしい。
なぜか3セット目3本目、四頭筋はこうしたら使えるんじゃないか?
って思ってそれをやってみた感じ。

もしかしてこれを覚えると・・・四頭筋が膨らんでくるかなぁ・・・・とワクワクしてる。
今日は時間切れで終わっちゃったけど、次回もちゃんとこの感覚覚えているか心配。

四頭筋が発達して表面に毛細血管が浮き出てるのに憧れているからなぁ・・・。

なおっきの場合はパンツ脱いで足の付根とか見るとすごい血管浮いてるんだけど
(脱ぐと凄いのよ・・・イヒヒヒ・・・違っw)
四頭筋はまるで子供ちゃんだもんなぁ・・・Orz...

今朝はそんな感じ。

This morning
Distance: 41.03 km
Elevation Gain: 0 m
Time: 01:34:46 h:m:s
Avg Speed: 26.0 km/h
Avg Power: 152 W
Max Power: 521 W
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 91 rpm


Last 7 days
Distance: 408.82 km
Elevation Gain: 3,704 m
Time: 15:33:59 h:m:s
Avg Speed: 26.3 km/h
Avg Power: 171 W
Max Power: 680 W
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm


Last 30 days
Distance: 1,667.55 km
Elevation Gain: 16,666 m
Time: 66:28:25 h:m:s
Avg Speed: 24.9 km/h
Avg Power: 163 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm


2010/8/10 09:06.

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