3本ローラー負荷Lv最大、傾斜角5％、そしてEvolverで。
まずは30分アップ。
223w 88% 77rpm。
たぶんこの環境だと10%くらいは低い値が出ている気がする。
実走の感覚的には245wあたりかそれより上？まぁ分かりやすく10%にしておこう。
やはり30分一本勝負は何度やってもしんどいゎ。ふぅ～って感じ。
その後、一旦降りて休憩してから、
300wオーバー維持を90%以上になるまで
レストは心拍75%に下がるまで、というインターバルをやってみた。
SportTracksに取り込んで解析してみると
1) 298w 2:13 91rpm max91%
2) 302w 1:01 83rpm max92%
3) 310w 1:06 90rpm max93%
4) 309w 1:08 80rpm max94%
5) 318w 1:00 92rpm max93%
という感じ。ケイデンスが高いほうがワット数が安定しているぽい。
まぁ理論通りか・・・。
今朝とても意識していたのは上死点を少し過ぎたところで踏み始めて、
2時過ぎで最大、あとは脱力。
当たり前のことなんだけど、ものすごく意識してみた。
踏み方も出来る限り四頭筋に来るように来るように。
特に右足はそれが全く出来ていない感じがしたので、
かなり意識してみた。
そうするとリズムが微妙に今まで違った感じになって、
ワット数も維持しやすい気がした。
瞬間的に踏み、あとは脱力！負荷Lv最大でもそれがちゃんとできるといい感じな気がする。
そんなカンジで約90分でした。
今朝のデータ
Distance: 39.78 km
Elevation Gain: 0 m
Time: 01:27:44 h:m:s
Avg Speed: 27.2 km/h
Avg Power: 194 W
Max Power: 419 W
Avg HR: 79 % of Max
Avg Bike Cadence: 84 rpm
Last 7 days
Distance: 343.95 km
Elevation Gain: 2,800 m
Time: 12:17:39 h:m:s
Avg Speed: 28.0 km/h
Avg Power: 176 W
Max Power: 688 W
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 88 rpm
Last 30 days
Distance: 1,611.07 km
Elevation Gain: 17,120 m
Time: 63:12:59 h:m:s
Avg Speed: 25.5 km/h
Avg Power: 164 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
2010/8/16 13:06.
