日曜日は休脚日なんだけど、金曜日から土曜日にかけて出張。
んで日曜日は本来乗れないんだけど、細かい時間を見つけて短時間高強度。
朝は1時間。とにかく高回転で、回すこと1時間。120rpmを目標に。
ときどき170回転あたりをキープする。(下だりで)
夕方50分。
全速力1分で登頂できる安全な坂があるので、そこでもがいてみることにする。
1分もがき75秒くらいレスト。心拍計はつけていない。
それぞれ
330w max427w 78rpm
356w max461w 87rpm
352w max474w 90rpm
353w max451w 89rpm
328w max478w 91rpm
という感じ。
一分は結構かなりつらい。
もうそれだけでへろへろになっちゃったので終了って感じ。
そしたら今朝、体中が筋肉痛で動けない。
どっち(高回転？インターバル？)が影響しているか分からないけど、
布団から出られない感じ。
1時間ほど伸びたりストレッチを布団の中でやったりしてようやく。
自転車にまたがるも最初は90rpmで痛い。
ハムストの外筋が痛い感じ。
徐々に徐々に走っていると120rpmくらいで回せるようになってきて、
そのまま30分間維持。
最後は会社でローラー負荷なしで15分。
あるきずれ～～～Orz...
Last 7 days
Distance: 372.11 km
Elevation Gain: 5,057 m
Time: 15:29:18 h:m:s
Avg Speed: 24.0 km/h
Avg Power: 146 W
Max Power: 626 W
Avg HR: 66 % of Max
Max HR: 94 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 193 rpm
Last 30 days
Distance: 1,597.13 km
Elevation Gain: 17,193 m
Time: 64:37:05 h:m:s
Avg Speed: 24.5 km/h
Avg Power: 163 W
Max Power: 626 W
Avg HR: 71 % of Max
Max HR: 128 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 193 rpm
2010/7/26 08:35.
