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30分一本勝負

今日は晴れていたけど、どうしても30分一本勝負がやりたくて会社でローラー。
Evolverちゃん&3本ローラー負荷Lv4&傾斜角5%くらい。

結果は

朝30分一本勝負 225w 92rpm 87%


で、汗の海wwww。


心拍数が高いからワット数もそれなりに高い。
途中一回だけ5分間SFR的にギアをアウタートップに入れてみた。
85%以下で220w以上が出るようになりたい!
それにはやはりインターバルでもう少し筋量をふやさないと?
という感じかな?!


その後、会社近くの周回を20分間ほど。
明日の雨沢峠のTTでタイムがでないかなぁ・・・。
せめて16分台前半、できれば15分台!!!!
インターバル錬の効果を見たい!

明日の朝一緒に走る人いませんか?
高蔵寺駅北口あたりに6時集合、もしくは中品野のファミマに6時40分ごろ集合。
多いほうがうれしいけど・・・。
英会話のマーク先生はくるかな?

ドバッツの朝練、安藤ちんが来てたら今回はできるかぎり
アタックがかかっても着いて行こう!かな?!できるかしら・・・。


This morning
Distance: 33.36 km
Elevation Gain: 22 m
Time: 01:10:23 h:m:s
Avg Speed: 28.4 km/h
Avg Power: 188 W
Max Power: 543 W
Avg HR: 76 % of Max
Max HR: 91 % of Max
Avg Bike Cadence: 91 rpm
Max Bike Cadence: 111 rpm

Last 7 days
Distance: 332.64 km
Elevation Gain: 1,986 m
Time: 12:29:44 h:m:s
Avg Speed: 26.6 km/h
Avg Power: 159 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 72 % of Max
Max HR: 96 % of Max
Avg Bike Cadence: 91 rpm
Max Bike Cadence: 209 rpm

Last 30 days
Distance: 1,611.39 km
Elevation Gain: 16,283 m
Time: 65:07:36 h:m:s
Avg Speed: 24.5 km/h
Avg Power: 165 W
Max Power: 782 W
Avg HR: 70 % of Max
Max HR: 114 % of Max
Avg Bike Cadence: 82 rpm
Max Bike Cadence: 212 rpm


2010/7/30 08:56.

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