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昨日の夜&今朝

なるべく平地で一定で走ることを心がける。やっぱり最低210wあたり(約4倍ワット)を意識しつつ。
出来る限り楽にそれが出るように意識する感じで、Evolverちゃんで昨晩と今朝で40kmずつ。

昨日の夜は身体がなんかボロボロでワットがなかなか上がらずチンでした。
しらびそレースの影響がやっぱり色濃い感じ。

今朝は乗り始めはなかなか上がらなかったけど徐々に
250w台がキープ出来る感じになってきた。

最後は会社について3本ローラー負荷Lv1を10分ほど。
途中220wを5分ほど維持してクールダウンして終わり。

そんな感じ。

明日は三国山登る予定・・・調子を見つつSFRができたらいいなと。


今晩はマルコADONパンターニの鈴鹿の優勝、祝勝会に行ってきます!
たのしみなり!

あ、そうそう、昨日の夜衝撃の事実?www
サドルが緩んでてて2cm近く後ろに後退してた。
つまり限界点まで下がってたOrz...
この状態でしらびそを走ったらしい・・・・Orz...。
直して走ったら、いい感じに・・・とほほでしたw
おそらく徐々に下がったんだと思う。
記憶が正しければ1週間くらい前にサドルをほんの少し前下がりにして
その時に締まっていなかった可能性大!
腰に来たのはステム交換プラスサドルを最大引きが原因でしょうね・・・。


今朝のデータ
Distance: 42.05 km
Elevation Gain: 136 m
Time: 01:19:44 h:m:s
Avg Power: 208 W ← 平均200w超えた!イシシ
Max Power: 402 W
Max HR: --
Avg HR: --
Avg Bike Cadence: 86 rpm
Max Bike Cadence: 128 rpm
Avg Speed: 31.6 km/h ← Good?w
Max Speed: 60.3 km/h
Calories: 871 C


Last 7 days
Distance: 444.10 km
Elevation Gain: 4,711 m
Time: 16:07:59 h:m:s
Avg Power: 177 W
Max Power: 685 W
Max HR: 93 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 27.5 km/h
Max Speed: 60.8 km/h
Calories: 7,129 C


Last 30 days
Distance: 1,891.22 km
Elevation Gain: 20,899 m
Time: 69:29:52 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 79 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.2 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 29,781 C


2010/5/18 08:37.

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