Top >  自転車 >  3本ローラー with Evolver 95分

3本ローラー with Evolver 95分

EvolverでサドルをSMPからアリオネに変えてみた。
アリオネだと痺れる。それと骨盤を寝かせにくい・・・Orz..
後ろに押し付けるところがない・・・。
やまめ乗りにはやはり厳しいゎ・・・。

トレーニングはこんな感じ。


(ADONさんのためにアップw)


今日は最初から負荷Lv1でアップ 30分ちょい

最近思うのはアップで自然に徐々にワット数が上がっていく。自分のターゲットワットに
持っていくのに最低でも30~45分はかかる。

それから30分間220wを維持してのトレ
30分 230w 85% 76rpm 負荷Lv4
おとついのデータのメモ
30分 227w 87% 77rpm 負荷Lv3

ちょっぴりパフォーマンスがアップしてる?
このw維持走毎回そうだけど(今週連続3回目)
なんかまさに「しらびそ」のレースを体験しているかのよう。
途中のタレそうな気分とか・・・色んな意味で・・・。

その後10分間自転車を降りてレスト。

負荷Lv1に戻して
200w維持9分。
1分レスト。

その後また徐々にあげて200w維持しながら13分間。

最後はクールダウン。


そんな感じ。
土曜日の朝一雨沢アタックが楽しみ。
最低260w最大280wを意識して登ってみたい。


今日は絶対ROMIN SLをゲットする!
誰かお店教えて。今日はどこへでも行くよw


今朝のデータ
Distance: 50.20 km
Elevation Gain: 21 m
Time: 01:35:44 h:m:s
Avg Power: 192 W
Max Power: 411 W
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 77 % of Max
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 110 rpm
Avg Speed: 31.5 km/h
Max Speed: 42.2 km/h
Calories: 915 C

Last 7 days
Distance: 508.34 km
Elevation Gain: 2,431 m
Time: 17:42:08 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 28.7 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 7,438 C

Last 30 days
Distance: 1,984.69 km
Elevation Gain: 18,869 m
Time: 71:37:07 h:m:s
Avg Power: 179 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.7 km/h
Max Speed: 74.3 km/h
Calories: 30,661 C



ロードバイクのヒルクライムブログのランキング競ってますぅ!是非ぽちっとご協力をお願いしますぅ!

にほんブログ村 自転車ブログ ヒルクライムへ(携帯用リンク)


2010/5/27 08:57.

 <  前の記事 パワークランク on 3本ローラー 90min  |  トップページ  |  次の記事 Romin SL他・・・  > 

トラックバック

このエントリーのトラックバックURL:
http://naokki.com/cgi-bin/mt3/naonaotb.cgi/3419

コメントを投稿

         


このページについて

このページは「なおっきのぶろぐ」の記事のひとつです。

他にも多くの記事があります。トップページサイトマップもご覧ください。

スポンサードリンク
ウィルコムストア
スポンサードリンク