今朝は昨日からの雨で路面がウェット。危険なので、三国山は登らず。
会社へ一直線。でローラー台。通勤と合わせて40km、1時間30分。
会社まで19kmで40分以内で行けるんだなぁ・・・。ふむふむ。
意識してなかった。下り基調だけど、意外と速いな。
・肩甲骨を前に出す！
・首をすっこめる！
・上支点バフっ！
の三点を意識して、今日は淡々とコギコギ。
ローラー台はもちろん負荷付き。ギア比は重め
終始アウター後半はずっとアウタートップで、
心拍に対する負荷は低め。
負荷付きをデフォにするようにしてから月間走行距離が思うように伸びないねｗ。
でも内容がその分濃くなっているからいいかな。今までローラー台負荷なしで
距離を稼いでいたらしいわ。あかんあかん。
あと、最近すこしずつ筋肉付いてきたのか、平地での35km/h以上の巡航が
ちょっぴり楽になってきたような気がする・・・。
やっぱりまだまだ筋肉が足りないので、山とローラー台はSFR中心でしばらく行きます。
今朝のトレーニング
時間 01:27:25
距離 41.4km
HR max 164(90%)
HR avg 133(73%)
Cal 829kcal
最高 50.8km/h
平均 28.6km/h
CAD max 157rpm
CAD avg 85rpm
上り max 11%
獲得標高 10m
温度 avg 4℃
温度 min 2℃
累距 19842.0km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:12
Sports zone4 00:10:34
Sports zone3 00:48:26
今月走行距離 598.0km
今月走行時間 24:20:46
今月獲得標高 6700m
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2009/2/12 09:30.
