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30秒インターバルon3本ローラー

今朝の天気予報、湿雪0度だったため、昨日はそれが怖くて悩んだ挙句に車で帰宅。
ごめんね。ADONさま。今日は走ったのかな?
今朝起きたら全然走れるコンディションジャン!!!!(悲)
判断を誤ったなw

さて、今朝も早起きして7時過ぎには会社&ローラー台。
ふと、もがきたくなって、30秒インターバール5本を1セットだけやってみた。
98%(179拍/分)が記録されていた。めっちゃしんどい。けどたまにはこれをやらんとね。
ほんとならこれを3セットとかやるんだけど、それはレースの前1~2ヶ月間にやるべきメニュー。
オフ時期には必要がないというか疲れすぎて次の練習に響くからNG。
それより1時間85%キープトレの方が重要かな。
あとは片足ペダリングと両手離し、ダンシングなどのドリルをちょこまか。
最近、両手離しはとても重要なドリルな気がしてきてる。体幹を意識するのにいい感じ気がする。
出来る限り猫背で両手離しでペダリング。腹筋とハムストに意識を集中。
そのままの意識で、上ハンに手を置く。そのフォームがいい気がするんだよね。
どうなんだろう。

それとペダリングの意識は最近こんなイメージ。
床に体操座り。で、身体の前に2本の短いレール。そこに脚を乗せる。
で、右を前に滑らせると、勝手に左足が戻る。逆に左足を前滑らせると
右足が勝手に戻ってくる。それの繰り返し。もちろん負荷が多少かかる。
しかも前に押し出す時、ぎゅぅっと押した後、あとは投げ出しちゃう感じ。
そうすると勢いで持っていかれそうになるんだけどそれに耐えてると、戻ってくる。
そんな感じなんだなぁ・・・。
で、それをすばやく繰り返してると、
投げ出す、勢いでもってかれるのに絶える、戻ってくる、自分に近付き過ぎるのに耐える、そのまま投げ出す。って感じのサイクルになるかな。
靴の中が拇指球のところで前と後ろにで負荷がしゅっしゅっしゅっと細かく移動する感じ?

これって正しい感覚なんだろうか・・・(謎)

明日こそ、三国山登りたい!天気は今のところよさそう。
21日6時時点では晴れ4度。これなら大丈夫そう。


時間 01:13:56
距離 41.0km
HR max 179(98%)
HR avg 143(78%)
Cal 715kcal
最高 65.2km/h
平均 33.4km/h
CAD max 145rpm
CAD avg 82rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 9℃
温度 min 7℃
累距合計 32500.5km (15018.5(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:05:38
Sports zone4 00:28:02
Sports zone3 00:21180


今月 984.6km(+50km)
今月走行時間 39:51:23
今月獲得標高 7440m

グラフなんだけど、最初の7分くらいは、乾燥のせいか心拍系が反応せず・・・Orz...
その後18分くらいからの細かいのがインターバルトレーニング。
白が心拍、青がスピード、赤がケイデンス。

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2008/11/20 09:29.

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