西幡豆の三ヶ根山トレーニング
あちこちのブログを読み漁っていたら西幡豆三ヶ根山というところが
場所的に気分転換になり～の、高速を使わない～の、海がみえてきれそ～～の・・・
って感じだったので一人車に自転車を乗せて行って見た。
気分転換の意味は今まで走ったことがない坂という意味。
ホントは神坂峠にも気分的には興味があったけど、高速が混みそうだし
自走でいく元気もないし・・・。
あ、海も見たかったし・・・。
ていう感じ。
猛レースで探してみたらあった。
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=4fe3f70c8652b9d834b8bdc7dd450292
なるほど。１４分だいかぁ・・・と思いつつ・・・。
到着してすぐ走る。
一本目はＳＦＲ的に低い回転数で走る。
二本目はＴＴをやってみた！
256w 12:29 85%
240w以上がでるように意識しながら走ってみた感じ。
心拍数的には85％なので追い込んではないかな。
たぶんこれ、全力でいけるようになったら11分台前半はカタイ感じ。
平地の区間があるのでそういう意味では結構テクニカルかもしれない。
その後、地元の人と話しながらＳＦＲやインターバルなどをやって
合計7本かな。そのくらい上った。
300ｗ以上をできる限り我慢する。
面白いことに9本やったんだけど、
徐々にキープできる時間が伸びて行ったように感じた。
今日はそんな感じでした。
車で行くと温泉に入れるじゃん！
なんだか贅沢な一日だったなぁ・・・。
さて明日はどうしよう・・・。
100ｋｍくらい走れればいいかな・・・。
Distance: 68.21 km
Elevation Gain: 2,393 m
Time: 02:59:02 h:m:s
Avg Power: 175 W
Max Power: 665 W
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 62 rpm
Max Bike Cadence: 179 rpm
Avg Speed: 22.9 km/h
Max Speed: 53.6 km/h
Max Distance: 26.98 km
Calories: 1,067 C
Last 7 days
Distance: 490.85 km
Elevation Gain: 7,954 m
Time: 19:30:57 h:m:s
Avg Power: 190 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 72 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 25.1 km/h
Max Speed: 68.1 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 8,133 C
Last 30 days
Distance: 1,782.44 km
Elevation Gain: 19,893 m
Time: 65:45:38 h:m:s
Avg Power: 182 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 111 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.1 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Max Distance: 100.32 km
Calories: 28,845 C
