なおっきのぶろぐ

今日も今日とて、いや、今朝も今朝とて・・・かな、
Evolverでワットトレ。

三国山裏は結果こんな感じ。
Garmin Connectのデータ公開します！
Distance 6.65km
Ascent 486m
MovTime 00:25:56
Ave Power 244w
Max Power 402w
Ave Heart 87%
Max Heart 90%
Ave Caden 71rpm
Max Caden 121rpm
Min Temp 8°C

4月15日 238w 26:52
4月16日 201w 31:49
4月19日 244w 25：56

なるほどなるほど・・・。久しぶりに25分台がでた。今年初かな。目標22分台まであと4分弱。
心拍数は87%程度でそこまで追い込んでいるわけじゃないから
徐々に最低ワット数を下げずに登るコツを掴みつつあるのかも知れないかな・・・。

やはりケツで踏み腰で引く。
ペダリングは12時から3時までだけを意識。
トルクが抜けるところを極力減らす。
丁寧に集中して・・・。心拍数を低くできるので集中力も上げられる感じ。
こんな感じかな。

あとは、通勤で200w以上を常に意識して走って終了！
堤防沿いは
3：49 Ave278w AveHR86% AveCAD98rpm

今朝のデータ！(昨日走っていないので結局 last 24 hours)
Distance: 54.44 km
Elevation Gain: 899 m
Time: 02:31:43 h:m:s
Avg Power: 120 W
Max Power: 402 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 172 rpm
Avg Speed: 21.5 km/h
Max Speed: 62.0 km/h
Max Distance: 30.89 km
Calories: 1,013 C

Last 7 days
Distance: 438.99 km
Elevation Gain: 4,617 m
Time: 16:05:05 h:m:s
Avg Power: 181 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 65.2 km/h
Max Distance: 43.42 km
Calories: 7,595 C

Last 30 days
Distance: 1,693.51 km ← げ、1700km切ってるぅ。今晩も距離を稼ごう！
Elevation Gain: 16,074 m
Time: 64:57:40 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 655 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 70 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.1 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 81.62 km
Calories: 29,699 C

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