まぁ高回転といっても100rpmオーバー意識でで雨沢県境までアップを兼ねて。
下りも出来る限り高回転。あ、Evolverでね。
次はSFRで三国山どこまで登ったか忘れたけど、途中で雨がOrz...。
で、諦めて下るとやんでいる。ある場所から雨の境があるみたい。
で、スタートポイントまで降りて再度SFRを途中まで。
その後、定光寺は260wあたりを意識してのぼる。
で、終了。
定光寺も途中から路面がウェットになってた。
若干標高が高いところだけ雨が降ったんだな、降っているんだなって感じ。
不思議な日。おかげで集中力が続かなかった・・・。残念。
でも今日は大切な感覚を思い出した。
BBに、下向きな力をなるべく加えないペダリング。
まぁいうなれば引き足の大切さなんだけど、
ただ、引き足を大事にしろと言われるよりも
「BBを持ち上げるようにペダリングしてみて！」
と言われたほうがきっといい感じに回せるんじゃないかな？！
SFRをやると大切な感覚を思い出させてくれるから好き。
あと、ケツ筋から腰にかけて、何かどっしりとしたモノができる感覚ができる。
これが普段の登りのペダリングに余裕を生んでくれる気がする。
最後に会社でローラーを10分くらい。
今日の重要な感覚
「BBを持ち上げるようにペダリング！」
あ、それから日曜日のランの影響が昨日の夕方辺りからでた。
筋肉痛www。
いいふうにバイクに影響してくれるといいな。
そんな感じ。
PS 30分一本勝負的なものができなかったのがちょっと悔やまれる。
今朝のデータ。
Distance: 42.78 km
Elevation Gain: 845 m
Time: 01:54:54 h:m:s
Avg Speed: 22.3 km/h
Avg Power: 161 W
Max Power: 346 W
Avg HR: 68 % of Max
Max HR: 90 % of Max
Avg Bike Cadence: 78 rpm
Max Bike Cadence: 173 rpm
Last 7 days
Distance: 363.38 km
Elevation Gain: 4,450 m
Time: 14:49:08 h:m:s
Avg Speed: 24.5 km/h
Avg Power: 180 W
Max Power: 449 W
Avg HR: 71 % of Max
Max HR: 109 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Last 30 days
Distance: 1,516.91 km
Elevation Gain: 8,718 m
Time: 54:04:00 h:m:s
Avg Speed: 28.1 km/h
Avg Power: 178 W
Max Power: 765 W
Avg HR: 68 % of Max
Max HR: 128 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
2010/7/06 09:09.
