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3本ローラー with Evolverちゃん

メニューてんこもりw。
(アドバイスに基づいて自分なりにアレンジ・・・。Special thanks for O村さん)

何をしたかはグラフで想像してくださいw。

合計110分弱。

ローラーの負荷は最後のダウン以外はすべてLv3で。
・・・もしかしたらLv4でもいいかもしれない・・・。
これくらいにしないと登りの実走感がない・・・。
これからはこのレベルで・・・。
そしてこれからは負荷なしはクールダウンに使うことにする。

サドルSMPは乗り始め耐え難い痛み。
我慢してけつの位置をあわせていくとなんとか大丈夫って感じw。
どちらにしても早く取替えたい。

ROMIN SL

テストしたいけど・・・誰か貸して?
自分のサイズはどうやって測るんだ?
いろいろ謎w。

あと、実際に登らずともローラーでなんとか同様のことが実現出来そうな感じがしてる。
たまにゃ登らにゃあかんけど・・・って感じ?
ローラー中心に行こうかなぁと画策中。時間をより効率的に使うためにも・・・。

なおっきのめざすは一つ・・・乗鞍1時間を切りたい。
このために全精力をそそぎまふ。
今年ダメでも来年、来年がだめでも再来年。
いつか絶対。けど、今年切りたい!
そして一回だけじゃなく、それを何年続けられるかトライしたい!
村山さんのように・・・。

あ、あと、Evolverちゃんやっぱり正確なペダリングを要求されますな・・・。


最後にメモメモ
30分 227w 87% 77rpm
これが今のローラー負荷Lv3での現実。
(3~4分の低ケイデンス2回)
入10分232w 84.4%
中19分221w 87%
終2分255w 89%
・中だるみあり・・・。

今朝のデータ
Distance: 57.04 km
Elevation Gain: 4 m
Time: 01:47:22 h:m:s
Avg Power: 190 W
Max Power: 332 W
Max HR: 91 % of Max
Avg HR: 77 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 112 rpm
Avg Speed: 31.9 km/h
Max Speed: 58.9 km/h
Calories: 871 C


Last 7 days
Distance: 411.44 km
Elevation Gain: 2,659 m
Time: 15:15:47 h:m:s
Avg Power: 170 W
Max Power: 545 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 76 rpm
Max Bike Cadence: 196 rpm
Avg Speed: 27.0 km/h
Max Speed: 64.4 km/h
Calories: 6,384 C

Last 30 days
Distance: 1,922.67 km
Elevation Gain: 19,841 m
Time: 70:21:11 h:m:s
Avg Power: 178 W
Max Power: 1,036 W
Max HR: 125 % of Max
Avg HR: 68 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 231 rpm
Avg Speed: 27.3 km/h
Max Speed: 75.8 km/h
Calories: 30,090 C



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2010/5/25 08:35.

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