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今日は平地練

まずはドバッツ練
安藤チンが来てたのでよりがんばっちゃったよぉん。


Avg Power: 265 W
Max Power: 645 W

平均で体重の5倍w以上出ました!!!それでいて平均心拍84%!これもいい感じ!


ドバッツ練データ!(コネクトガーミンのデータ
Time: 00:38:40
Avg Speed: 32.2 km/h
Avg Power: 265 W
Max Power: 645 W
Avg HR: 84 % of Max
Max HR: 94 % of Max
Avg Bike Cadence: 83 rpm
Max Bike Cadence: 161 rpm
Distance: 20.74 km
Elevation Gain: 180 m
Calories: 372 C
Avg Temperature: 12.7 °C


そして本日のデータ!
ワット系に203ワット以下になるとアラームがなるようにセット!
その結果
112kmで平均ワットは216w!体重の4倍以上!イェイ!
しかも平均心拍は75 %!
いい感じ。けど脚パンパン!ワット計がないとできないトレだねぇ!

Powertapいい感じのトレーニングができるね!
最終1時間270wが目標(乗鞍1時間)だけど、それに向けて徐々に徐々にパフォーマンスを
アップできていく感じが分かる。ワット計がないとできないトレーニングって確実にある!と感じた一日。
引き足ってとっても重要だなと感じた一日でもでもある。
ちゃんと引き足が入っていないと楽に大きなワットは得られないことも今日100kmオーバー走って
本当によく分かった。不思議だなぁ・・・。踏むだけでもものすごい力を出しているつもりでも
実はぜんぜん出ていないくて、引き足をきれいに入れるとそれほど力を入れてないと感じていても
大きなワットが出ている・・・・。
今日は勉強になったなぁ・・・。
そしてやっぱりEvolverにはEvolverでのうまく走りこなすコツがあるのも分かった一日でもあったかな。
やっぱりなおっきが書いたインプレ通りだなぁと感じた一日でもあったかな・・・。
ワット上げるには引き足超重要!そしてPowertap万歳な気持ち!

明日は久しぶりの完全休脚日にします!


今日のデータ!
Distance: 112.76 km
Elevation Gain: 808 m
Time: 03:54:31 h:m:s
Avg Power: 216 W ← これが自分的に特筆すべきデータ!
Max Power: 645 W
Max HR: 94 % of Max
Avg HR: 75 % of Max
Avg Bike Cadence: 80 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 28.8 km/h
Max Speed: 57.4 km/h
Max Distance: 38.78 km
Calories: 1,821 C


Last 7 days
Distance: 481.04 km
Elevation Gain: 4,466 m
Time: 16:41:02 h:m:s
Avg Power: 186 W
Max Power: 655 W
Max HR: 95 % of Max
Avg HR: 74 % of Max
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 178 rpm
Avg Speed: 28.8 km/h
Max Speed: 65.2 km/h
Max Distance: 43.42 km
Calories: 7,903 C


Last 30 days
Distance: 1,866.49 km
Elevation Gain: 18,314 m
Time: 71:38:18 h:m:s
Avg Power: 183 W
Max Power: 655 W
Max HR: 120 % of Max
Avg HR: 69 % of Max
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 180 rpm
Avg Speed: 26.1 km/h
Max Speed: 83.4 km/h
Max Distance: 123.55 km
Calories: 32,894 C




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2010/4/17 19:50.

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