なおっきのぶろぐ

昨日は関西方面に出張でした。
でも朝ローラー台やりますた！
昨日も今朝もパワークランクで！

最初の30分間、徐々にアップしてから
プログレッシオーネ？
1分間に1段階ずつギアを掛けて行ってオールアウトまで上げるを1セット！

いい感じで追い込めました。

その後一旦、降りて、プチ筋トレ。
四頭筋とケツ筋がオールアウトするまでじわーと。
結局片足120回くらいかなぁ・・・。

その後もう一度ローラーに跨って2本目のプログレッシオーネ。
オールアウトするまで。

脚パン出来上がりました。
その後出張行って、帰ってきたのが10時過ぎ。

そして今朝は脚パン、筋肉痛を和らげるため3本ローラーでLSD1時間。
最後に少しだけ上げて終了。
微妙に集中力がなくて疲れを感じた。脱力することを出来る限り意識。

今朝は筋肉痛がひどい状態w。
ちょっと疲労感満載な感じ。

そろそろLSDは終わりかなぁ・・・ﾎﾞｿ

今月データ。
Distance: 200.67 km
Time: 08:34:17 h:m:s
Elevation Gain: 1,322 m
Elevation Loss: 1,380 m
Avg Speed: 23.4 km/h
Max Speed: 58.6 km/h
Avg Bike Cadence: 75 rpm
Max Bike Cadence: 174 rpm
Max HR: 94 % of Max
Avg HR: 71 % of Max
Calories: 4,240 C

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