目標はケイデンス100維持20分。腰踏みペダリングで！
そしてすべて腰踏みペダリング。
しかも出来る限りお腹と太ももが触れそうなくらいに上半身を倒して乗るイメージ。
あと目標時間は90分。
ちなみに・・・。
パワークランクで高ケイデンス維持はかなりきつい。
しかも腰踏みペダリングでお腹と太もものクリアランスが殆どない状態だと
さらにしんどい。(使ってる人しか分からないかな・・・Orz...)
グラフはこんな感じ。
久々のグラフでしぃ～！www
20分 アップ
24分 220w 心拍89% CAD100rpm
30分 LSD
20分 210w 心拍83% CAD82rpm
10分 ダウン
そんな感じ。
6分目から入れると約40分弱100rpm(ave99rpm)を意識してたかな。
お腹に太ももがあたる意識をしていて途中で降りて
脚を前後に開くストレッチをしてからもういっかい乗ってみた。
そうすると結構脚が楽に上がるかなと。
今朝のデータ
Distance: 40.06 km
Time: 01:30:16 h:m:s
Avg Speed: 26.6 km/h 190wくらい？
Max Speed: 47.2 km/h
Avg Bike Cadence: 88 rpm
Max Bike Cadence: 139 rpm
Max HR: 92 % of Max
Avg HR: 80 % of Max(高すぎる・・・Orz...)
Calories: 747 C
最後の方で腰踏みペダリングで高出力気味で若干心拍が楽な方法が
微妙に見えた気がする。
まだまだしっくりこないなぁ～。
久しぶりにフォームをビデオ撮ってみようかな・・・。
今月データ(まだローラーしか乗ってない)
Distance: 98.85 km
Time: 03:29:26 h:m:s
Avg Speed: 28.3 km/h
Max Speed: 61.0 km/h
Avg Bike Cadence: 81 rpm
Max Bike Cadence: 139 rpm
Max HR: 97 % of Max
Avg HR: 79 % of Max
Calories: 1,830 C
パワークランク走行距離 10111km
(10044.69km 1,402.16km-point)
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2010/2/02 08:57.
