パワークランクスで！出来る限り下棒引縛で膝裏卵割。
まずは・・・・
長めに20分アップ。
220w 15分
そのまま続けて
250w 3分
そのまま続けて
280w 2分
レスト 5分
210w 10分(ケイデンス95あたり維持)
クールダウン
ちょうど1時間でした。
280w2分維持が前ほど大変じゃなくなってきたかも。
260～280wあたりのワット数を徐々に長くできるようにしないと
乗鞍1時間切るのは不可能。ここを重点的に徐々に長くできるようにしていきたい！
あと、220wから徐々に280wに上げて行ったんだけど、膝裏卵割の意識で行くと
上半身の力を抜いたまま280wまで上げることができた気がする。
そうそう、今朝3km(測ったら2km弱)ほど実はランをしたんだけど、膝裏卵割はランでも使えるかもしれん！
と思った。以前とは明らかに違う筋肉の使い方をしているのが分かった。
面白いね。
今月距離 307.1km
今月時間 10:52:29
今月標高 1115m
Odo 36569.6km (CS600 2007/11/21～)
パワークランク走行距離 9218.1km
(9218.1km point 36569.6km 2009/5/22～)
(旧累距メモ 17482km 2003/04～2007/11/21)
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2010/1/05 08:38.
