なおっきのぶろぐ

今朝は心拍計をつけずに三国山裏。基本SFRがメニュー。
で途中身体が温まったころに4本のインターバルをはさんで見た。
そろそろやり始めないとねという感じで。
パワークランク(Power Cranks)だけど、特に問題は感じない。
四頭筋で踏むのもいい感じ。ハンドル引いて、肩甲骨を広げることを意識して
四頭筋にパワーをこめる。
引き足はできる限り意識しないようにする。
そんな感じ。
パワークランクだから意識しなくたって鍛えられているから。
あえて直線的に踏み込むことのみを意識する感じかな。

三国山裏ルート SFR (4本のインターバルを含む)
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:35:53 (SFR Best 33:52 Best 24:30 PC 25:59)
HR max ---(--%)
HR avg ---(--%)
平均 11.1km/h
距離 6.6km
CAD max 82rpm
CAD avg 35rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 9℃

庄内川堤防TTもいつものようにやってみる。
タイム 3:50
平均 40.5km/h
距離 2.6km
平均心拍 ---(--%)
ケイデンス 87rpm

なんとか平均40km/hを保てたかな。
今日は心拍があまりあがっていないような気がした。
付けてないからわかんないけど・・・。

ハンドルを引き、肩甲骨を広げ、四頭筋で直線的に踏む。
これをやっていると時々、しんどい心拍数の中で、
ふととても楽だと感じることがある。まだそれになるフォームが固まらない。
とても不思議なんだけど、呼吸がふと楽になるフォーム？
これがもし意識してできるようになったらいいかもしれない・・・。

今朝のトレーニング
時間 02:02:02
距離 44.6km
HR max ---(--%)
HR avg ---(--%)
Cal ----kcal
最高 62.3km/h
平均 22.2km/h
CAD max 111rpm
CAD avg 58rpm
上り max 17%
獲得標高 785m
温度 max 17℃
温度 min 8℃
温度 avg 12℃
累距 33808.5km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:--:--
Sports zone4 00:--:--
Sports zone3 00:--:--

今月距離 313.2km　←　今月はノルマに全然追いつけないよぉ～（汗汗
今月時間 13:45:00
今月標高 2835m
Odo 33808.5km (CS600 2007/11/21～)

パワークランク走行距離 6620.2km (6538.5km point 33726.8km 2009/5/22～)
旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)

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