まずは庄内川堤防40km以上キープは
距離 2.5km
タイム 3:45
平均 40.1km/h
ケイデンス 81rpm
平均心拍 158(86%)
その後ローラー台
推定210wオーバー15分間キープトレ
（負荷Lv2で30kmオーバーをキープ）
最後に40秒もがき
これを2セット
1本目
計測時間 15分
平均心拍 158
最大心拍 170
平均速度 31km/h (推定217w)
最大速度 43km/h (推定330w以上)
ケイデンス 85rpm
2本目
計測時間 15分
平均心拍 159
最大心拍 171
平均速度 31.1km/h (推定217w)
最大速度 41km/h (推定310w以上)
ケイデンス 82rpm
その後軽く回して負荷Lv4で四頭筋意識のスプリント練習4本。
負荷Lv4で40km/hが出てたけど、推定ｗ数が不明。
データがないｗｗｗ。ちなみに33km/hが270w。
んで、結構ジャージが汗で濡れたので、外のいつもの会社の近くの周回コースを
30分弱軽く回ってきた。ジャージがいい感じで乾いたので終了ｗｗｗ。
んな感じ。
パワークランクがないと調子が良すぎてなんでも色々やりたくなっちゃねぇ～。
メニュー的にいいのかしら・・・と思ってしまう。
早く戻ってこないかなぁ・・・パワークランク。
今朝のトレーニング
時間 01:36:55
距離 44.9km
HR max 171(93%)
HR avg 139(76%)
Cal 988kcal
最高 55.1km/h
平均 28.0km/h
CAD max 112rpm
CAD avg 75rpm
上り max 10%
獲得標高 40m
温度 max 21℃
温度 min 12℃
温度 avg 15℃
累距 32715.1km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:02:56
Sports zone4 00:42:18
Sports zone3 00:23:30
今月走行距離 1004.1km
今月走行時間 39:17:00
今月獲得標高 8725m
累距 32715.1km
パワークランク走行距離 6402.5km (6402.5km point 32512.2km 2009/5/22～)
旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
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2009/10/19 08:42.
