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三国山通勤トレ パワークランクなし

日曜日にねこ店パワークランクをメンテのためにお預かりしたので
今日はパワークランクなしで通勤トレ。
パワークランクのクランク一つの重さをねこ店で測ったら
約1kg。それが二つで2kg。そりゃしんどいはずだわ。
これにあわせて引き脚を自分でやらなくちゃいけない。
まさに強制ギブス。なるほどねぇ~。

昨日の超カルサイクリングもすごい脚が軽かったし、今日も
脚はパンパンだったけど、三国山はそれほどしんどくなかった。
最初軽いめのギアを選択して登り始めて
徐々に重くしていく。途中から気づいたらずっとアウター。
四頭筋の意識、特に外側の四頭筋。拇指球もかなり意識しながら上る。
最後だけもがいて終了!

下ってからの平地は何本もスプリントごっこをしてみる。
ここでも同じようにそれを意識してみる。
踏むってこいうことなのかなぁと思いながら走ってきた。
堤防区間は40km/hオーバーを意識して走った。走れた。
距離2.4km
3分35秒
平均40.9km/h
平均心拍157(85.8%)
結構気持ちが良かった。


そんな感じでした。

今朝の三国山。
タイム 0:33:00
平均心拍 141(77%)
平均ケイデンス 54
気温 9℃
獲得標高 490m


今朝のトレーニング

三国山&定光寺通勤トレ!
時間 01:38:00
距離 37.3km
HR max 165(90%)
HR avg 128(70%)
Cal 880kcal
最高 55.3km/h
平均 22.8km/h
CAD max 106rpm
CAD avg 62rpm
上り max 17%
獲得標高 625m
温度 min 9℃
温度 avg 14℃
累距 32397.9km (CS600 2007/11/21~)
Sports zone5 00:00:12
Sports zone4 00:21:05
Sports zone3 00:31:15

今月走行距離 685.5km
今月走行時間 27:31:00
今月獲得標高 6660m

パワークランク走行距離 6402.5km (6402.5km point 32397.9km 2009/5/22~)
旧累距メモ 17482km(2003/04~2007/11/21)



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2009/10/13 09:20.

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