ADONさんとファミマで待ち合わせ。
タイヤを2本受け取る。
これでストック4本。冬は越えられそうかな。
あざ～～～っす！
で、三国山裏へ・・・。
走り始めて、どんなメニューにしようか考えながら・・・。
最近四頭筋発動神経を気にしているから、やっぱり
SFRをすることに。
ADONさんにはゆっくりちょっと迷惑だったかな？！
何度も何度も乳酸でパツンパツンになって痛くなる。
この感覚は本当に自分にとっては新しい。
だいぶ、四頭筋の発動方法になれてきたかなぁ・・・？！
山頂付近でなぜか追いかけっこが始まる。
ハムストに切り替えて追いかけるwww。
けどダンシングのADONさんに追いつきそうでおいつかねぇ～～ｗｗｗ。
追いついたと思ったら、逃げちゃうｗ。
それを2回くらい繰り返して最後は逃げられたｗ。
なかなか気持ちがいい。山頂で談笑。
ADONさんとしゃべるといっぱい刺激をもらえるし、勉強になる。
ウッチーで証明されている理論だけに説得力があるしね。
やっぱり自分にはこの冬、心拍80%くらいのAT走1時間キープを余裕でクリアできる
ようになるための基礎トレーニングを重ねる感じがいいかなと改めて思った。
その中でギア比を色々と変えてみたり、四頭筋をできるかぎり発動して走ってみたり・・・。
そんな感じで冬を越えてみようと思う。
80%キープ1時間on3本ローラーwithパワークランク
（四頭筋超意識な感じで・・・）
これでどれだけ出力が上がっていくか・・・。
（現在２００ｗくらい）
三国山裏の後、定光寺を登って、後は平地。
平地も出来る限り８０％を意識。そして何より四頭筋を意識。
堤防沿いはスピード的には36～42km/hかな。（参考：多少下り基調なのかな？！）
心拍８０％くらいだけど、四頭筋には常に乳酸を感じていた。
そのうち感じなくなるだろうか・・・。おそらく四頭筋を今までほとんど使っていなかっただろうから
心拍８０程度でも乳酸の放出と処理のバランスがよくなんだろうね。
（なおっき四頭筋は対乳酸処理能力が低い）
2ヶ月くらい＝3000kmくらい走りこめばいい感じに仕上がるかな？
ADONさん今日は貴重な講義！ありがとうございました！
インターバル的な能力は1ヶ月あれば戻る・・・でちょっと安心しましたｙｏ！
そうそう、今度はiPhoneの講義お願いしますｗｗｗ。
あ、それと三国山頂上は13度でした。
寒かったよ～。
パワークランク(Power Cranks)6000ｋｍ超えましたぁ！(^o^)y
今朝のトレーニング
三国山裏＋定光寺
時間 01:50:00
距離 40.3km
HR max 157(86%)
HR avg 123(67%)
Cal 589kcal
最高 60.8km/h
平均 22.1km/h
CAD max 109rpm
CAD avg 58rpm
上り max 17%
獲得標高 700m
温度 min 13℃
温度 avg 16℃
累距 31974.1km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:06:56
Sports zone3 00:26:05
今月走行距離 262.1km
今月走行時間 11:07:00
今月獲得標高 2790m
パワークランク走行距離 6108.7km (5774.4km point 31639.8km 5/22～)
旧累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
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2009/10/05 09:21.
