なおっきのぶろぐ

今日は昨日のインターバル明けで回復走。
ぶたまんさん、ウッチーと3人が集まって走り出す。
と、ふと見ると、Ｕずみ君が。なんと今朝は豪勢に4人で走ることに！
すごいなwww。沢山で走ると楽しさ倍増！

で、今朝は回復走withパワークランク（Power Cranks）。
ウッチーのフォームを見ながらアドバイス。
良く観察してみると、骨盤がうねうね。そして上半身はそれに伴い
めちゃゆれている。
原因を探る。

をっ！

骨盤がメッチャ寝てるやん！これで脚をうまく引き上げられず蟹股っぽくなって、
ガチ踏みになっちゃうわけね。これでは疲れる。特に登りでは。
で、骨盤を立て、背中を丸め、顎を突き出し・・・をアドバイス。
すると・・・いい感じで、ヒルクライマーっぽいフォームに生まれ変わった。

いいねぇ！
グッドグッド！
ぶたまんさんも褒めてた！

よかった。最初は違和感あるかもしれないけど、少しそのフォームを意識してみてね。
ウッチー。

でなおっきは最後の１ｋｍをもがく！173(95%) 。
でも身体は楽だった。

その後ウッチーとお別れ。
3人で定光寺をほたるの里経由で登って下条町まで走ってお別れ。

お疲れ様でした。

明日は三国山裏心拍90%維持ＴＴを行う予定です！

三国山裏ルート
タイム 00:33:33 (SFR Best 33:52 Best 26:06 PC 27:07)
HR max 173(95%)
HR avg 147(80%)
平均 11.9km/h
距離 6.7km
CAD max 117rpm
CAD avg 58rpm
平均斜度 7%
獲得標高 490m
山頂付近気温 22℃

トレーニング

時間 01:51:25
距離 40.0km
HR max 173(95%)
HR avg 128(70%)
Cal 1004kcal
最高 62.6km/h
平均 21.8km/h
CAD max 183rpm
CAD avg 69rpm
上り max 16%
獲得標高 685m
温度 max 31℃
温度 min 22℃
温度 avg 26℃
累距 29629.1km (CS600 2007/11/21～)
Sports zone5 00:03:38
Sports zone4 00:19:28
Sports zone3 00:34:09