タイム更新しました！27分07秒。パワークランクでのベストが27分45秒なので、38秒更新。
そしてノーマルクランクでのベストタイム26秒06分まであと、1分に迫ってきました。
あと、約3%の能力アップが必要ですな・・・。
zone5つまり90%以上に18分いたらしい。しんどいはずだ。
でもこれでもベストを切れないんだもんなぁ・・・Orz...
やっぱり回復を入れると心拍をあげてもかなり平気になりますね。
つらくて心拍をあげられない状態でトレーニングを続けるのがいいか、
回復を入れて、心拍を思いっきりあげてトレーニングをするのか・・・。
悩みどころ。
今日は踏みをかなり意識して走りました。どうやったら踏みに力が入れられるか。
これに集中しました。もちろん踏んでもいいけど、かかとを絶対に下げないことは条件。
それと上支点で、膝が精一杯上がっていることも条件。
この条件を維持しつつ、思いっきり踏む！
そうすると、もうほんの少し前のりな感じ。骨盤はうねうね8の字を描く感じ。
背骨はサドルからまっすぐ90度に生える感じで、そからカーブを描くイメージかな。
ただ踏むだけだと、上支点で、膝が精一杯上がっている条件が忘れがちだけど、
これを意識して踏むのは結構大変。
なんていうか、今からダンシングに入りますぅ～直前な感じがパワーを一番感じられた気がする。
でもパワークランクのダンシングってかなり特殊な感覚なので参考になるかどうか・・・。
あ、昨日の社内ボウリング。フックボールに挑戦しました！
曲がるようになったけど、照準が定まらんじゃんねｗｗｗ。
スコアはアベ１２９ですたOrz...。
三国山裏ルート with PowerCranks(パワークランク)
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:27:07 (SFR Best 33:52 Best 26:06 PC 27:07)
HR max 171(93%)
HR avg 162(89%)
平均 14.7km/h
距離 6.6km
CAD max 108rpm
CAD avg 68rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 16℃
今朝のトレーニング
時間 01:43:15
距離 41.6km
HR max 171(93%)
HR avg 136(74%)
Cal 1022kcal
最高 53.0km/h
平均 24.4km/h
CAD max 109rpm
CAD avg 74rpm
上り max 15%
獲得標高 650m
温度 avg 19℃
温度 min 14℃
累距 26260.06km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:18:14
Sports zone4 00:20:44
Sports zone3 00:34:00
PW距離 1200.4km (25060.2kmﾎﾟｲﾝﾄ 5/22～)
今月走行距離 645.0km
今月走行時間 25:33:52
今月獲得標高 5655m
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2009/6/12 09:27.
