なおっきのぶろぐ

今日は回復的な感じのことをやろうとか昨日の夜までは思っとったんだけど
まだ４日もしらびそまであるｼﾞｬﾏｲｶ！と考え直してSFRをやることに。

どうも最近左脚の引き脚がうまく出来ていない気がしていたし、
実際、かなり左脚の引き脚の筋肉が退化していたようできちんと意識すると
ものすごく右に比べると引きパワーがないことに気づく。

それを意識してアウター縛りでローはある程度自由に走ることに。
といってもケイデンスは３０以下になっちゃうけどね。

なんか忘れていたものを思い出したような感じ。
がむしゃらすぎて考えて筋肉を使っていなかったらしい。
タイムは４１分台とかなり遅いけど、きれいなペダリングをかなり
心がけて登ることが出来た気がする。

定光寺はギアは自由で、出来る限り高いケイデンス心拍は８５以上で登った。

で、最後の仕上げに小幡の例の激坂２１％１００ｍちょい？を２本登って終了！

これからの三日間はレスト走を心がける予定にします！
三日もあればきれいに回復するでしょう！ニマニマ。
左脚の引き脚力右脚と同じなってくれ～～（祈願）

三国山裏ルート
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41
タイム 00:41:03 (SFR Best 33:52 Best 26:06)
HR max 158(86%)
HR avg 142(78%)
平均 9.7km/h
距離 6.7km
CAD max 82rpm
CAD avg 28rpm
平均斜度 7%
獲得標高 505m
山頂付近気温 11℃

今朝のトレーニング

時間 02:12:03
距離 43.8km
HR max 162(89%)
HR avg 128(70%)
Cal 1166kcal
最高 78.1km/h
平均 20.1km/h
CAD max 148rpm
CAD avg 58rpm
上り max 21%
獲得標高 885m
温度 avg 14℃
温度 min 8℃
累距 24722.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:00:00
Sports zone4 00:24:45
Sports zone3 00:45:10