ちょっとしばらく筋肉の破壊を考えてます。
SFRで筋肉を破壊して再生をやろうと。
まだまだトルクが足りない。だから・・・。
今日は三国山裏ルートを
３４ｘ１５で登る。ギア比2.26。
土曜日に５０ｘ２１＝2.38だったけど、これよりは軽い。
けど重いｗ。
普通にアウターロー2.38で登れるようになるまで続けようと思う。
それまではスピードはいらんと決めた！
もちろん筋肉の再生に48時間かかるとして、それ以内にはSFRは禁止。
高ケイデンス練を間に挟む。そんな感じで。
月水金は筋肉破壊SFRｗ。火木土は高ケイデンス練。
そんな感じで1ヶ月過ごしてみることにしようと思います。
今週は雨続きになるらしいので、ローラー台ではさらに
一段負荷を上げてみることにします。
あ、そうそう三国山の山頂付近はいまだ0℃でした。
意外とまだまだ低いです。
今朝のトレーニングデータ
時間 01:49:57
距離 38.8km
HR max 165(90%)
HR avg 131(72%)
Cal 1021kcal
最高 49.8km/h
平均 21.3km/h
CAD max 106rpm
CAD avg 55rpm
上り max 17%
獲得標高 725m
温度 avg 4℃
温度 min 0℃
累距 20852.2km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:16
Sports zone4 00:32:07
Sports zone3 00:27:35
今月走行距離 51.0km
今月走行時間 02:21:06
今月獲得標高 885m
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2009/3/02 09:28.
コメント (2)
なおっきさん、こんばんは。
相変わらずハードなトレーニングメニューですね。私の場合は筋肉を破壊したら再生しなそうで心配です(爆) ローラー台も負荷装置はまだ１回も使用していません；
レースにもたくさん出場されるようなので結果楽しみにしています。
Posted by: hyh | 2009年03月02日 22:20
日時: : 2009年03月02日 22:20
>>hyhさん
今年はレースばっかりのイベントです！
どうなることやらです！ｗｗｗ
Posted by: なおっき | 2009年03月09日 17:36
日時: : 2009年03月09日 17:36