なおっきのぶろぐ

は、ローラー台。

トルクをつけたい一心で負荷最強の1時間。
途中インターバルを16本！

筋肉切れちまぇ～～～って感じｗ。

その後腹筋70回。

以上ｗ

今朝のトレーニング

時間 01:03:38
距離 20.1km
HR max 167(92%)
HR avg 137(75%)
Cal 635kcal
最高 37.9km/h
平均 19.0km/h
CAD max 112rpm
CAD avg 60rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 8℃
温度 min 7℃
累距 22302.0km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:02:08
Sports zone4 00:16:22
Sports zone3 00:32:44

今月走行距離 1500.8km
今月走行時間 73:48:29
今月獲得標高 14885m

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とりあえずデータデータ！

コース

タイム 00:19:45
距離 5.9km
HR max 174(95%)
HR avg 168(92%)
Cal 273kcal
最高 35.2km/h
平均 18.1km/h
CAD max 104rpm
CAD avg 78rpm
上り max 13%
獲得標高 410m
温度 avg 12℃
温度 min 8℃
Sports zone5 00:18:04
Sports zone4 00:01:32
Sports zone3 00:00:00

結果はと申しますと、招待選手を除いては
3位ということになりました！

1位　19：04　ケンタロウ
2位　19：42　ＡＤＯＮ
3位　19：45　なおっき

という感じ。
招待選手の奥村選手は別格ですｗ。
ちなみに
17：16
でした。

感想としては、
・ＡＤＯＮさんに負けたぁ～～～くやじぃ～～Ｏｒｚ．．．ｗｗｗ
・やっぱりまだまだパワー不足。
・トルク練をしっかりやって筋肉をつけないとなという感じ。
・心肺機能は去年に比べると結構ついてきかなぁ～と思うけどもちろんまだまだ。
・３４ｘ２１だとちょっと足りないかなぁ。もう少し回したい感じ。
　今度の伊吹山は２３つけます。5万の怪しいradiusという決戦ホイールと共にｗ
・まだまだ必死になるとフォームが乱れるな。奥村選手が通り過ぎたとき
　なんて安定しているフォームなんだと思った。見習うべき。
・18分台普通に出るようなレベルにならないとダメダメ。

という感じでしょうか？！
自分の目標は・・・・
今年乗鞍1時間5分切り、最大の目標は来年の1時間切りなので、
まだまだ通過点。
この一年である程度の基礎はようやく付いて来たと思うので、
ここからはさらにもっともっとトルクをまずつけて、筋肉を強化。
心肺機能の向上を目指さなければ！と強く思いました！

写真はこっち
カミハギヒルクライムinニ之瀬

カミハギさん提供データ
カミハギ写真Picasa
カミハギヒルクライムinニ之瀬（Blog）

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