なおっきのぶろぐ

という音が・・・Orz...

三国山裏ルートを５０ｘ１７で登って、降りてきて、
部屋に荷物をとりに帰って、そして鼻をかんでると・・・

パンッ

と音が外で！
おぉついにドンパチ始まったかいな！と一瞬ふざけたことを考えて、
いやまて、あれは・・・・

昨日変えたタイヤ・・・パンクですた。
それにそても勢いよくパンクしたもんだ。ひぃ！
ビードまでが外れてた。認めたくないけどリム挟んでたらしい・・・。
かなり丁寧にチューブを入れたつもりだったんだけどな・・・。
ただちにチューブ交換。パナのRエアーは軽いけどパンクしやすいんだなぁ。
見るからに薄いしね。
今回はビットリアの丈夫そうな重そうなやつ。しばらくはこのシリーズで行こうと思う。
安いしね。
にしても、走ってるときやダウンヒル中じゃなくて本当にラッキーかも！
まじで感謝ですゎ！想像すると恐ろしい・・・。

それにしても５０ｘ１７（ギア比2.9）はいつまでたっても慣れないね。
このまま頂上まで登れるんだろうか？と毎回思う。
毎回なんとか登れるんだけどね。身体中のキントレですわ。まじで。
最近あちこちの筋肉が微妙に肥大してる。上半身も。
テルが上を向いて身体をのけぞらして、叫びながら登るイメージｗ
週３回のこのSFRはしばらく続けたい。
SFRの日は実は平地もほぼすべてアウタートップで
走ってマフ。それでどれだけ力を注入できるかぁ！って感じで。
more power!

三国山頂上付近は今朝は4℃。かなり暖かくなってまいりました！

とりあえず、今週日曜日のカミハギさんまではSFRはお預けで。
クル練と心肺トレに徹します。
明日はそれで金土はまったりだらだら走る予定です。
土曜日に少し95%まで一回くらいあげて仕上げます。って感じで。

タイム 00:40:15 (Best 00:27:15)
距離 6.7km
HR max 167(91%)
HR avg 153(84%)
平均 9.9km/h
CAD max 96rpm
CAD avg 27rpm
平均斜度 7%
獲得標高 500m
山頂付近気温 4℃
コース
https://latlonglab.yahoo.co.jp/race/info.rb?id=cc36eeba07a8638bff24a1b6044b4f41

今朝のトレーニング

時間 01:57:30
距離 40.1km
HR max 167(91%)
HR avg 123(67%)
Cal 972kcal
最高 52.5km/h
平均 20.6km/h
CAD max 114rpm
CAD avg 46rpm
上り max 17%
獲得標高 655m
温度 avg 9℃
温度 min 4℃
累距 21710.6km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:01:37
Sports zone4 00:20:49
Sports zone3 00:26:50