なおっきのぶろぐ

夜お仕事してるともりまろからメールが・・・
今から雨沢走ります。
って今何時？すでに19時過ぎ。ｵｲｵｲ！
で、19時半過ぎに会社をでて、1時間弱後8時半過ぎごろに上品野のバス停に到着。
もりまろの姿を発見ｗ。

うゎ自転車がBHに変わってる！
なんでもアストロでゲットしたらしい・・・

ってかアストロつぶれたんじゃないの？
なんかまたやってるらしい・・・え？！

なんだけわけのわからぬまま雨沢TT出発

タイムは18分30秒でした。

残り2kmくらいを切ったところあたりでもりまろの姿を見失いました。
やっぱりはぇ～～～～
まだまだあやつにはついていけん！Orz...

最大心拍93%
平均心拍92%

ありえんやろｗ。今回脚に来るより心肺に結構来てた感じだね。

もりまろさま、誘ってくださいましてありがとですぅ～！
また誘ってね。

タイム 00:18:30
距離 6.0km
HR max 170(93%)
HR avg 168(92%)
平均 19.4km/h
CAD max 90rpm
CAD avg 69rpm
平均斜度 5%
獲得標高 330m

今月走行距離 177.2km
今月走行時間 07:45:35
今月獲得標高 1620m

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とりあえずｷﾀ！って感じですね。
あくまで次世代PHSの繋ぎ。

これをやることでそんなに何か効果があるんかなぁ・・・。

今朝は、負荷マグ装置7段階中マックスの状態でしかもアウタートップという
ローラー台で掛けうる最大の負荷で1時間。
途中その状態で心拍をあげるインターバルを6回。
90%以上を30秒キープというのをやってみた。
どんなにがんばってもケイデンス60ちょっとしか回らない。
普通に一生懸命漕いでるときで40前後。
筋肉への負荷はそうとうのはず！と思いつつ。
ウォーミングアップ10分とクールダウン5分を入れないで
過負荷状態を1時間キープの合計1時間15分。

確かに、負荷は確かにしんどいけど、やっぱり三国山裏ルートをアウターで登ったほうが
筋肉への負荷は高い気がする。
重くて重くて、「ドリャ～～～っ」て叫ばないと回せないもん。
どちらにしても1時間走りきったところで、乗鞍登りきった～って気持ちになってたｗ。

そんな感じｗ。

変なことばっかりやってるから距離はぜんぜん伸びません。
今朝も1時間15分で25kmしか走ってないOrz...。
けどいいのだ！

トレーニングは距離じゃない！負荷と時間と中身だ！！

と言ってみるテストｗ。

今朝のトレーニングデータ

時間 01:15:59
距離 25.4km
HR max 170(93%)
HR avg 143(78%)
Cal 812kcal
最高 32.7km/h
平均 20.1km/h ← どんだけ遅いん？！ｗｗｗ
CAD max 90rpm
CAD avg 45rpm
上り max 0%
獲得標高 0m
温度 avg 8℃
温度 min 8℃
累距 20951.7km (CS600 2007/11/21～)
累距メモ 17482km(2003/04～2007/11/21)
Sports zone5 00:05:36
Sports zone4 00:26:56
Sports zone3 00:35:56

今月走行距離 150.5km ← 目標より50kmもビハインドOrz...
今月走行時間 06:35:30
今月獲得標高 1125m

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