今日は自衛隊から高森台東TTを2本。
タイムは5分43秒と6分06秒。
1本目は(目標ケイデンス70)
5分43秒
平均心拍94%(173)
平均ケイデンス 71
2本目は(目標ケイデンス90)
6分06秒
平均心拍92%(170)
平均ケイデンス 89
なかなか5分40秒は切れんな。
目標ケイデンスは実際の乗鞍を考えると高い方がいいけど、
スピードがなかなかでない。よりより重いギアで90をキープしないとなぁ・・・。
このあたりが難しい。
次は目標ケイデンス90で2本がんばってみようかな？
より重いギアで90が回せるように。
その他要所要所でケイデンス100で40km/hオーバーをいかに長くというのを川沿いで2本ほど。
あとは、全体的にもっと引き脚を使うように意識して走る。
引き脚8～9割、踏み脚は出来る限り脱力って感じで。
普段はこれがいいのかもしれない。レースでは意識が飛んでると踏み脚が強くなっちゃうから。
理想はレースとかで無意識でも5対5ができればって思ってる。
もっと殻を破りたいぃ・・・。
以下今朝の記録
時間 01:26:01
距離 36.7km
HR max 173
HR avg 141
Cal 899kcal
最高 51.0km/h
平均 25.7km/h
CAD max 150rpm
CAD avg 70rpm
上り max 14%
獲得標高 430m
温度 avg 24℃
累距合計 24851.9km (7369.9m(CS600)+17482km)
Sports zone5 00:07:29
Sports zone4 00:22:28
Sports zone3 00:39:06
今月 437.1km
2008/6/10 13:09.
