自転車トレーニング方法
毎日出来る限り50km走る・・・
というのは変わらないけど・・・、
先週土曜日のドバッツの朝錬でやっぱりまだまだ先頭集団には付いていけない。
で、先頭集団の人たちにトレーニング方法を聞いてみた。
毎日50km走るのもいいけど、もっと筋力つけんといかんな～。
といわれ、トレーニング方法を教えてもらった。
その中で一番 ぅおっ！ と思った練習方法。
「ある程度の坂で出来る限り重いギアにして、時速10km以下で上る」
なるほど～。これはかなり筋力トレーニングになるかもと！
しかもこの筋力トレーニングと普段のいわゆる心肺トレーニングを
1日交代くらいでやってみるといいかもよ・・・
とアドバイスを頂いた！
それで実践してみた。
いつも上っている坂をゆっくりしかもぎりぎり重いギアで上ってみた。
うわ～筋肉使ってるぅ～～～～という感じ。
どの回転位置の時にどの筋肉を総動員しているのか・・・感じる。
すげぇ・・・。
しかも普段なら、汗まみれで心臓と呼吸が限界や～～って感じでゲロ吐きそうな感じから
汗一つかかない（大げさだけど）くらい、呼吸も心臓も苦しくないではないか・・・。
まさに筋力トレーニングだ！
おかげで今日は筋肉痛、背中が微妙に痛い。これも多分筋肉痛。
今朝は小雨が降ってたのでスピードを出すと、背中がびしょびしょになるのが
嫌だったので、片足トレーニングをしてみた。
これをやって思ったんだけど、腹筋が足りない（涙）
こんなに腹筋使ってたっけ？ってくらい腹筋に身体が勝手に力を入れようとしてた。
あと、左足弱い。
その後、ギアを一番軽くして死ぬほどまわしながら心肺に負荷を掛けつつ最短距離で会社に到着。
土日の小雨のおかげで自転車がきたね～～～。
今日は自転車クリーニングがんばろうっと。
帰りは40kmがんばる予定・・・。
以上。
トレーニングメモでした。
